《月令七十二候·集解》：“立夏，四月節。物至此時皆假大也”。立夏，預示著春季至此而止，夏季由此而始。那麼此時節的氣候變化特點是什麼？而我們又應該如何養生保健呢？今天我們來給大家介紹一下。

氣 候 特 點

《月令七十二候·集解》：“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”

古人認為，立夏時節，夏日來臨，螻蟈聒噪於屋外，蚯蚓翻鬆泥土，田間瓜果野菜爭相攀長，鶯啼春去，蝶戀花殘。

《曆書》雲：“鬥指東南維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。”

立夏時節，氣溫明顯升高，炎暑即將降臨，雷雨日漸增多。夏日屬火，與心相通，養生之人宜順應自然，注重“養心”。

如 何 養 生

1、減鹹增苦清心氣

立夏時節，陽氣漸長，陰氣漸弱，心氣漸強，肝氣漸弱。此時飲食當減少鹹、厚味，以低脂、易消化的清淡食物為主，多吃豆類、玉米、山楂、楊梅、桃、香瓜、番茄等粗糧和酸味蔬果，少吃鹹魚、醃菜等過鹹食物，少吃動物內臟、肥肉等高脂食物。

心在味為苦，苦入心，常言道：“十苦九補”，苦味食物有利於調節機體陰陽。現代研究發現，苦味食物富含氨基酸、維生素、甙類、生物鹼、微量元素等成分，可解熱除煩、提神醒腦、消除疲勞、助消化、增食慾，適宜夏季食用。

立夏過後，暑熱漸重，往往煩人傷心，影響食慾，不妨於飲食中加入百合、蓮子、赤小豆、綠豆、陳皮、山藥、茯苓等以健脾養心。夏日汗出偏多，建議三餐中增加湯、粥之類以補充體內丟失的水分。

給大家推薦蓮子百合綠豆粥、冬瓜鴨肉湯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。不建議繼續服用膏劑滋補以防膩胃礙脾。

2、晚睡早起養心氣

立夏時節，晝長夜短。《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日”。此時，日出提前，日落偏晚，人們相對早起晚睡，容易睡眠不足；夏日汗出過多，午飯後消化道供血增多，大腦供血相對減少，人們往往打盹欲睡，不妨於午後小憩。

午時陽氣最重，此時小寐利於養陽。若不能入睡，也應或閉目或聽音樂或靜坐以使身心平靜。但需注意午睡時間不可過長，以15min~30min為宜，過長反致精神萎頓；睡時不可貪涼，避免吹風，以免徒生外感、面癱諸疾。

3、戒怒戒躁平心氣

立夏之後，氣溫漸高，心火易旺。夏日過高的氣溫易令人緊張焦慮、煩躁易怒或鬱鬱寡歡，而現代醫學表明，人體的情緒和軀體可通過神經-內分泌-免疫系統互相聯絡影響，若情緒波動起伏過大易致免疫功能下降，尤其是中老年人，往往此時血壓、心率出現異常。

《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外”，就是要我們戒驕戒躁，避免大喜大怒大悲，做好情緒調節，做到精神安定、心情舒暢、安閒自樂、笑口常開。可選擇釣魚、下棋、種花、書法繪畫等偏靜的文體活動以舒緩心境。

4、巧做運動頤心神

立夏之後，天氣漸熱，汗出偏多，而汗為心之液，若過多流失，則致心液不足，血流不暢，造成瘀血阻滯之症，故此時運動切莫過於劇烈、過度出汗，運動後應及時適當地飲用溫鹽水以補充體液。

此外，由於夏季夜短晝長，工作學習時間也相應延長，當注意調整生活節奏，避免過度緊張勞累，可於工作間息或回家之後選擇適合自己的健身方式，如八段錦、太極拳、散步、慢跑等相對平和的專案。

給大家推薦一種梳頭方法——“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈、兩旁的膀胱經、膽經共5條經脈，每次重複3~5次，每次持續3~5min。因頭為諸陽之會，此法可刺激五經的穴位，以疏通經絡、振奮陽氣，對於精神不振、面色萎黃、失眠多夢、眩暈頭痛者有很好的改善作用，還可防治中風、心悸諸疾。