今天是二十四節氣中的第七個節氣——立夏，意味著夏季的正式到來。北京中醫醫院主治醫師徐潔介紹，立夏之後，萬物繁茂，氣溫逐漸升高，消耗也隨之加大，人們往往會覺得疲倦，此時應以“靜”為主，晚睡早起，避免劇烈運動。

▶▶立夏養生 先要養心

徐潔表示，夏季屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通。天氣炎熱，人們會感到煩躁不安，出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀。“儘量戒躁戒怒，切忌大喜大悲，保持閒適、安逸舒暢的心情。”徐潔提醒，尤其是老年人，若經常發火生氣，容易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況，甚至發生猝死。

徐潔建議，立夏時節可多做些偏“靜”的事情，比如習字、下棋、釣魚、養花等，可調節精神，保持心情舒暢。

▶▶晚睡早起 增加午休

立夏後，亮得早、黑得晚，該時節應適當調整作息時間，遵循晚睡早起原則。“建議晚上10時至11時就寢，早上5時30分至6時30分起床。”徐潔說。

“起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，且午飯後，由於消化道的供血增多，大腦的供血減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。因此，立夏之後人們應增加午休，以消除疲勞，保持充沛的精力。”徐潔提醒，午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。

▶▶適量運動 減少出汗

立夏過後，氣溫升高，十分容易出汗。徐潔認為，“汗”為心之液，汗液過多地流失會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。因此，要避免大汗淋漓，選擇不要過於劇烈、相對平和的運動，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

過量運動有害身體，會導致心腦血管疾病的發生。“早晨氣溫適宜，可前往家附近的公園散散步，既能頤養心神，促進血液迴圈，又可增強新陳代謝，有助於推動體內陽氣的昇華。”徐潔補充道。

▶▶清淡飲食 多吃蔥蒜

徐潔指出，夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病的多發季節，多食用具有“殺菌”功效的蔬菜可預防疾病，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。此類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。

“日常飲食應多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等。亦可食用養生保健粥，如在煮粥時加些荷葉，在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、養胃清腸、清熱解毒、生津利尿等作用。”徐潔說。