《健康中國行動(2019—2030年)》指出：長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。而且，不規律的睡眠對身體的傷害是不可逆轉的。

健康睡眠應該睡多久?

生活中大家普遍認為，每天睡夠8小時才健康，其實，睡眠時間這個並沒有嚴格的限制，因為每個人的具體情況是不一樣的，大家只要是有一個比較規律，穩定的生物鐘就可以了。

如何計算應該睡多久時間?

美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了這種計算方法即：人們在放假期間可記錄自己每天大概睡了幾個小時。放假期間身體會自行調整,假期時(一般需要5天以上),你的身體一般會調整到自然的睡眠模式,這個時候晚上睡幾個小時,應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。但這其中還會存在一定的誤差，所以人們還是要以實際的感覺為準，這方法僅作為一個參考。

失眠程度自測

如果你覺得自己總是入睡困難、睡眠不安或提前覺醒，又不確定是不是失眠，或者不確定自己失眠的嚴重程度，可以測試一下這份失眠嚴重程度指數量表(ISI)。

1、評價你最近兩週入睡的困難程度。

無：0

輕度：1

中度：2

重度：3

極重度：4

2、評價你最近維持睡眠所產生的困難程度。

無：0

輕度：1

中度：2

重度：3

極重度：4

3、評價你最近兩週早醒的嚴重程度。

無：0

輕度：1

中度：2

重度：3

極重度：4

4、對你當前睡眠模式的滿意度

很滿意：0

滿意：1

中等滿意：2

不滿意：3

非常不滿：4

5、與其他人相比，你的失眠問題對生活品質有多大程度的影響或損害?

沒有：0

輕微：1

有些：2

較多：3

很多：4

6、你認為你的睡眠問題在多大程度上干擾了日間功能(例如，日間疲勞，處理工作/日常瑣事的能力，注意力，記憶力，情緒等)?

沒有干擾：0

輕微：1

有些：2

較多：3

很多幹擾：4

7、你對自己當前的睡眠問題有多大程度的擔憂或痛苦?

不擔心：0

輕微：1

有些：2

許多：3

非常擔心：4

該問卷通常用於評估失眠的性質、嚴重程度和影響，總分從0到28，分數解釋為：無失眠(0 –7);輕度失眠(8-14);中度失眠(15-21); 嚴重失眠(22-28)。該量表得分資料僅供參考，如果個人的失眠問題已嚴重影響正常生活及工作，建議儘快就醫，如果只是輕度失眠，可以嘗試改變行為來幫助改善睡眠。

失眠有什麼危害?

1、如果失眠整個人會看起來沒有精神，長期以往，容易引起神經衰弱，比較嚴重的，還可能會誘發抑鬱症、焦慮症等精神疾病。

2、如果睡覺睡的不夠，還會影響面板，長期熬夜的人，會加速面板衰老，這是最為明顯的，長期睡覺時間不足，可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈，加速面板衰老。

總結：要記住，千萬別長期熬夜哦，熬夜真的很傷身體。