今朝有酒今朝醉，生活不能太疲憊

忙忙活活一整天，很多人下班後最想的事情就是和好基友喝點酒，聊聊天~

偶爾喝醉也沒關係，回家睡一覺第二天就好了，你是不是也是這樣想的？

既然過量飲酒有這麼多損害，那我可以少喝嗎？是不是有安全的飲酒量呢？

酒精對人體會帶來哪些損害？看完你還會喝酒嗎？

除了大腦，酒精還會對我們身體的其他部位造成很大的傷害：

1、對肝臟的損害

你知道嗎？90%以上的乙醇都在肝代謝，所以過量飲酒引起的肝臟疾病是最為普遍的。

長期或大量飲酒不僅會引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，嚴重者還可能會發展為肝硬化和肝癌。

2、對消化道的損傷

過量飲酒可導致胃黏膜的急性糜爛出血，一般表現為噁心、嘔吐等等，嚴重者甚至會有嘔血。

3、對胰腺的損傷

過量飲酒還是引發胰腺炎的一個重要因素。根據資料顯示，發達國家慢性胰腺炎更常見於長期飲酒及有高蛋白飲食習慣的人群。

而高蛋白飲食和酒精長期協同，還會導致慢性胰腺炎的發生和發展。

4、對神經系統的損害

長期飲酒會引起智力損害, 主要引發記憶力下降與人格改變, 大量飲酒者腦萎縮嚴重、智商下降明顯。

怪不得每次喝完酒都覺得第二天腦子不太好用，還被編輯部的其他小夥伴們嘲笑了

5、對生殖系統造成影響

長期飲酒是男性不育的原因之一，建議備孕夫妻們最好限酒或忌酒~

《柳葉刀》：最安全的飲酒量為0

國際醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項涉及全球2800萬人的研究還指出，飲酒沒有所謂的“安全值”，只要喝了就會對健康產生不良影響；也就是說最安全的飲酒量為0，建議滴酒不沾。

如果這還不夠引起你的重視的話，另外一篇中英兩國機構合作的論文，也應該讓大家產生警覺啦~

來自英國牛津大學、北京大學及中國醫學科學院的研究人員對50萬中國人追蹤10年後得出研究結論，即便是輕度飲酒也會導致血壓增高以及中風風險上升，所以我們常說的“適度飲酒有益健康”的說法，也是錯誤的！

每天一口酒，活到九十九，現在聽起來是不是變成了最大的謊言了呢？

雖然說最安全的飲酒量為0，但是總會出現一些“不得不喝”的情況，今天和大家分享一下，如何降低酒精對我們造成的傷害~

這樣喝，降低酒精傷害

1、限量飲酒

《中國居民膳食營養指南》建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克（即50度的白酒不超過1兩），成年女性不超過15克。

2、不空腹飲酒

建議喝酒前最好進食，避免空腹飲酒，以及過度飲酒、醉酒。如果必須喝酒可以，多喝些流質飲食以加速酒精的代謝。

此外近期有服用頭孢類消炎藥的人，一定要禁止飲酒！！！任何含酒精的飲品都不行，停藥至少一週後才可以飲酒。

3、不宜多種酒類同時飲用

不同品牌、度數、類別的酒成分和含量各有不同，混雜在一起可能會引起不良反應，加重肝臟的負擔，所以別再一邊喝白酒一邊喝啤酒了。

什麼“深水炸彈”、“三盅全會”，勸大家還是不要繼續啦

4、解酒小竅門

喝酒後可以多吃新鮮蔬菜水果，新鮮蔬菜水果，比如蘋果、梨、桔子等含有豐富的維生素C，可以幫助我們解除飲酒後出現的頭暈、胃部不適等情況。

ps：特別提示，如果喝酒後出現頭暈，胃痛，嘔吐的情況要及時就醫，進行胃鏡檢查，避免胃內有潰瘍這些情況。

參考文獻

[1]黃富林,周素華,司向,張曉暢,郭巖,董文蘭,劉世煒.中國居民飲酒行為和控制有害飲酒的公共衛生應對[J].中國慢性病預防與控制,2020,28(11):861-865.

[2]周科. 社會性飲酒者正常狀態和飲酒狀態下神經活動的差異[D].華東師範大學,2013.