人體中大約有60%鎂存在於骨骼中，其餘的則存在於肌肉，軟組織和包括血液在內的液體中。細胞的生長髮展都有鎂的參與。鎂可以幫助細胞從氨基酸中產生新的蛋白質，幫助細胞建立和修復DNA和RNA，對細胞的生長髮育有重要作用。接下來，跟大家介紹一些富含鎂的食物。

1. 黑巧克力

黑巧克力既健康又美味，富含豐富的鎂元素，每28克黑巧克力中含有64毫克的鎂，佔每日推薦攝入量的16%（每日參考攝入量400毫克）。

黑巧克力還富含鐵、銅和錳以及益生元纖維，有利於促進腸道健康。

黑巧克力還含有黃烷醇。黃烷醇是強大的抗氧化劑，可以減少“壞”膽固醇氧化和附著在動脈壁上，有益於心腦血管健康。

但是，需要注意的是，為了減少脂肪的攝入，建議選擇至少含有70%可可的黑巧克力。

2. 牛油果

此外，牛油果還含有豐富的鉀，B族維生素、維生素k以及纖維。和其它水果不同之處，牛油果還含有有益於人心臟健康的單不飽和脂肪。

3. 堅果

杏仁、腰果和巴西堅果中的鎂含量都很高。例如28克的腰果含有82毫克的鎂，佔每日推薦攝入量的20%

4.豆類