長命百歲，人之所向。

然，健康，不會永遠相伴左右。

40歲後，步入中年，身體開始走下坡路。

不良的日常行為，更是消耗著健康，透支著生命。

40歲後，是人成熟的時期，也是身心疲勞的階段。

此階段，大部分人都是上有老下有小，肩負著工作與家庭的重任。

正因如此，很多人會忽略自己的身體健康，甚至在不斷地透支著自己的身體。

40歲後，是許多疾病開始爆發的年齡段。

此時，是健康的高危期，同時也是養生的黃金期。

若能順利度過此階段，養護好身體，那麼，有望迎來長壽。

40歲後，想長壽，越過3道“坎”，護好這5處，健康伴你左右

第一道：“三高”坎

40歲後，各類慢性疾病開始顯現，尤其是“三高”。

雖然，這一系列的慢性病，很難直接地對人體的健康造成傷害。

但是，要知道，慢性病會隨著時間的推移，會不斷髮展，進而誘發併發症。

因此，一旦出現“三高”情況，就要立刻控制，進行調節，避免持續惡化，最終損害身體生命健康。

第二道：“更年期”坎

不論男女，步入中年，都要面臨更年期這道坎。

女性更年期間，不僅身體會出現變化，情緒上也會有大的波動。

一旦情緒起伏過大，對於心血管來說，十分不利，甚至會因此誘發猝死。

而男性也會面臨更年期的問題，身體機能從旺盛到衰弱過度，不利於健康。

想要度過更年期這道坎，首先要做好心理準備，正確地去面對它，放輕鬆，多運動，增強人體免疫力。

第三道：“骨質疏鬆”坎

40歲後，人體的鈣質流失加快。

此時，一定要注意防骨質疏鬆的出現。

骨質疏鬆，骨骼老化，會給行動帶來不便。

會大大增加發生摔倒、骨折的情況，危險係數直線上漲。

防骨質疏鬆，除了要補鈣以外，還要多曬曬太陽，促進吸收。

40歲後，護好這5處，健康伴左右

第一處：血管

血管，遍佈全身，輸送營養，排洩廢物。

隨著年齡的增長，再加上不良習慣的累積，血管也會老化變硬。

一旦出現動脈硬化，形成血栓，堵塞血管，則會誘發各類血管疾病。

因此，在40歲後，心腦血管疾病高發的這一個階段，一定要養護好血管。

對策：少鹽糖，多蔬果

——少鹽

吃鹽太多，會攝入過量的鈉，使血壓升高。

一旦血壓升高，會對血管造成巨大的壓力，損害血管健康。

因此，要控制食鹽的用量，每人每天食鹽用量控制在6克以內。

——少糖

糖攝入過多，會轉變成甘油三酯，導致血脂異常。

一旦血脂升高，容易形成動脈粥樣硬化，進而堵塞血管，損害健康。

所以，糖分也要注意控制，儘量減少甜食的攝入，再喜歡也要管住嘴。

——多蔬果

新鮮的蔬果，營養豐富。

每天至少吃夠5種以上蔬菜，有助於強健血管。

蔬果中的維生素C、花青素、膳食纖維等，可保持血管彈性。

蔬菜要選擇不同顏色的，尤其是深綠色蔬菜，多種搭配吃，營養更全面。

第二處：肝臟

40歲後，是肝臟疾病高發的一個階段。

脂肪肝、酒精肝、肝硬化，剝奪了許多人的生命。

因此，需要格外注意養護肝臟，避免肝臟受損，危害健康。

對策：少飲酒，多飲茶

——少飲酒

飲酒，是最損害肝臟健康的行為。

因此，不論是酒精，還是它的代謝產物，都會損害肝臟。

因此，想要保護好你的肝臟，一定要注意遠離喝酒，最好滴酒不沾。

——多飲茶

少喝酒，多飲茶，是不錯的護肝選擇。

尤其是經常喝酒的人，常喝植物茶水，可護肝減損傷。

白天，用一些小植物，泡水代茶飲，促進新陳代謝，減少肝臟負擔。

黃谷丁根茶，泡水代茶飲，可提高肝臟解毒能力，還能降低酒精對肝的損害。

作為“藥食兩用”的小植物，黃谷丁，隨處可見，尤其是在春季，其入肝經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，增強肝臟的再生能力。

並且，黃谷丁根莖含有的甾醇類物質，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

第三處：心肺

良好的心肺功能，是健康的基石。

然而，隨著年齡的增長，心肺功能也會衰退下降。

尤其是40歲後，心肺功能會開始加速衰退，出現胸悶氣短，呼吸不暢等。

因此，要注意調養心肺健康。

對策：少吸菸，多深呼吸

——少吸菸

吸菸，最損害心肺健康。

大量吸菸，會導致肺部“變黑”受損，誘發病變。

並且，香菸有害物質，還會使血紅蛋白的攜氧能力下降。

久而久之，會加重心肌缺血的情況，從而誘發心臟疾病的出現。

因此，養心肺，最重要的一點，就是儘早戒菸，越早越好，任何時候都不晚。

——多深呼吸

以“氣”養心肺，可多進行深呼吸。

練習深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。

在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。

清晨起床後，經常這樣練習，可調養心肺功能，增強肺活量。

第四處：腰腹

腰腹的健康，對身體起著重要的作用。

大部分活動，都需腰部來支撐，大約45歲後，各種腰部毛病會接踵而來。

雖然，腰痛不是大毛病，但往往影響工作和日常生活，一定要注意保護好腰。

此外，腹軟如棉，百病不纏。腹部的健康，對一個人的健康長壽來說，也尤為重要。

對策：少肥胖，多活動

——少肥胖40歲後，控制好體重，避免中年“發福”。

一旦肥胖，體重超標，則會損害腰腹健康，尤其是腹部肥胖。

人到中年，要控制體重，一定要管住嘴，邁開腿，雙管齊下才行。

——多活動

早上起床後，可做扭腰的動作，能夠活動筋骨，促進血液迴圈。

堅持一段時間，可感覺到腰背會變得輕鬆自如，是有益健康的動作。

第五處：胃腸

人到中年，事業進入加速期，一些不良習慣，會加速胃腸病變。

國內一項調查顯示，95%的人都有過腸胃不適、噁心、胃痛胃脹等情況。

因此，40歲後，一定要格外注意保護胃腸健康，在飲食上，尤其要注意。

對策：少宵夜，多早餐

——少宵夜

現代人，喜歡吃宵夜，卻不利於胃腸健康。

長期吃宵夜，不利於胃粘膜的自我修復，會加重胃部負擔，誘發病變。

因此，養護胃腸，一定要管住嘴，不要吃宵夜，晚上八點後儘量不要再進食了。

——多早餐

堅持吃早餐，是養護胃腸很重要的一步。

不吃早餐，過濃的胃酸就會過度損害胃粘膜，誘發各類胃部不適。

再忙再懶也要克服一下，堅持養成吃早餐的習慣，便給要選擇溫熱、營養搭配的食物。