減肥，越減越肥，有沒有！！

無論節食多少次，結果都一樣——減肥後，體重反彈了！還有更要命的，比剛開始時還要胖！！

然後你又重新尋找有用的減肥食譜，但網上眾說紛紜的瘦身建議讓你根本不知道該聽誰的。

有專家說可以吃脂肪，但另一位專家卻說不要吃碳水化合物。

還有專家說你要多吃蛋白質。

就在你糾結到底應該相信誰的時候，他們一起說你缺乏意志力，這樣一輩子都瘦不了。

焦慮的你被人忽悠得團團轉。

不止你，被各種意見騙得越來越胖的人成千上萬。

根據美國衛生計量與評估研究所的資料，美國將近75％的男性和60％的女性超重或肥胖。

好訊息是，超重並不代表失望的一生。

你是否願意拋棄一些實際上會破壞你努力減輕不必要體重的誤解和信念？

你是否會接受使我不僅減輕了44磅而且還使我的膽固醇降低了75點（不用藥物）的想法？

關於減肥的真實真相

如果你想減肥並遠離肥胖…

捱餓對你沒有幫助計算熱量對你無濟於事高蛋白飲食對你無濟於事

你一直掙扎的原因是因為你被誤導了，這就是為什麼……

1）飲食不起作用！

飲食計劃的失敗率在80％至99.8％之間，具體取決於目標人群。

你開始節食多少次，而且因為不能堅持而自責？

這不是你的錯。

沒有人會期望你堅持不合理的飲食來餓死自己。

這不是自然的進餐方式。

這是愚蠢的，不合理的，不健康的。

“飲食”的問題在於它們只是暫時的努力。

你將其視為一種懲罰，並帶有到期日期。

將發生兩件事之一：

你達到了減肥的目標，停止節食，最終回到了最初造成超重的飲食習慣。你放棄是因為重量沒有你想象的那樣容易甩掉。

如果你想要長期的結果，則需要長期的愉快而健康的生活方式。

停止折磨自己，開始一種生活方式，在這種生活方式下，你可以吃到美味又有營養的食物，直到吃飽為止？

將你的食物視為一種可以滋養你的身體而不是藥物。

2）你沒有吃足夠的碳水化合物（真的嗎？）

有人告訴你要限制碳水化合物，因為它們會使你發胖和生病。

當涉及碳水化合物時，關鍵是質量。

引起這些問題的碳水化合物型別為精製碳水化合物，形式為白麵包中所含的糖和白麵粉，穀物中糖和鈉含量較高的纖維，糕點，餅乾和餅乾含量較低的穀物。

良好的碳水化合物，例如土豆，玉米，大米，全穀類，水果和蔬菜，已被證明可以減輕不必要的體重並促進健康。

3）你吃了太多熱量密集的食物

卡路里密度是對給定重量的食物中有多少卡路里的度量。

它是某些食物每磅的卡路里數。

高密度熱量食物在小重量的食物中具有大量的卡路里。

在相同重量的食物中，低密度食物的卡路里要少得多。

蔬菜–每磅100卡路里水果–每磅200卡路里土豆–每磅318卡路里牛排–每磅1,320卡路里所有型別的油–每磅4,000卡路里

飽腹感（飽腹或滿意）是基於胃中的拉伸和營養素受體。

當你的胃裡充滿食物時，這些受體會向大腦傳送資訊，讓你知道自己已經飽了。

你可以用1000卡路里（高卡路里的密度）或500卡路里（低卡路里的密度）來填飽肚子。

更多的脂肪等於更多的卡路里。

一克脂肪中有9卡路里，而每克碳水化合物中只有4卡路里。

有一些飲食建議鼓勵你吃大量的脂肪食物，這樣做會使你迅速減肥。

一開始快速減肥的原因之一是因為很多體重是水分流失和卡路里攝入量的整體減少。

大多數研究表明，較高的脂肪攝入量會增加患心臟病和2型糖尿病的風險。

這些研究的共同點是高碳水化合物/低脂肪飲食（熱量攝入的10％-15％）。

4）你沒有吃足夠的纖維。

全穀物，水果，蔬菜和豆類都含有纖維。

富含纖維的食物的飲食使您感到飽腹，同時減少卡路里攝入量，從而減輕了體重。

飲食中也要攝取足夠的纖維...

降低2型糖尿病的風險降低患乳腺癌，結腸癌和直腸癌的風險幫助酸倒流輕鬆地排便幫助人體吸收維生素和礦物質為了獲得最佳的健康和減肥效果，你應該每天攝入45克纖維。5）你迷戀食品製造商的營銷策略

當你走到雜貨店的過道時，就會被鮮豔的包裝和提示“

9克蛋白質”所吸引。

脂肪減少30％！

減少脂肪！

你不能總是相信包裝的正面。

這是一種營銷手段，目的是使你認為自己得到的東西比實際情況更健康，只是誘騙你購買他們的產品！

為了弄清食物的健康程度，你必須注意包裝上的營養成分標籤。

你應該尋找什麼：

卡路里–即使我們不計算卡路里，瞭解食物中的卡路里含量也會幫助你在選擇食物時確定卡路里的密度。脂肪–你的目標是僅從脂肪中獲取10％-12％的卡路里。如果你每天消耗1800卡路里的熱量，那麼你每天的最大脂肪攝入量應為24克左右。纖維–這是飲食結構中最關鍵的元素之一，每天的目標是至少45克。膽固醇–你的身體會產生所需的所有膽固醇。任何額外的膽固醇不僅是不必要的，而且是有害的。6）你放棄太早

許多人試圖減肥的問題之一就是喪失自信。

當你沒有足夠快地減肥時，很容易灰心。

你很難想象最終結果，因為它看起來很遙遠，有時甚至是不可能的。

克服此問題的最佳方法是專注於做出正確選擇時的感覺。

例如：

當你選擇一頓健康的佳餚時，你會感到多麼自豪。吃了一頓健康的飯後，你不會感到昏昏欲睡。即使體重減輕了一點，你對自己的感覺還是很好。

最重要的是...

…想想減肥之後的樣子。

如此努力減肥，如果只是為了讓體重再次恢復，就太糟糕了。

現在你知道了為什麼一直在掙扎，現在該利用這些知識了。

選擇優質的碳水化合物和富含纖維的食物，可以多吃一點，體重不會增加太多。

拋棄破壞你努力的食物。

閉上眼睛，觀察一下達到理想體重時的感覺。

這種新生活方式的作用是，自我形象得到了改善，與所愛的人在一起做事的精力更加充沛，並有更大的機會享有終身健康。

透過堅持不懈，你會比以往任何時候都看起來更好，感覺更好並且變得更好。

成功減肥的路線圖觸手可及

你將看起來很棒！