2020真的是很特殊的一年

原以為會是一個快樂的一年

卻因一場來勢洶洶的病毒改變了一切

經此一役 也許能讓我們更懂珍惜

同時 也要學會好好保護自己

生活中的養生小常識有哪些？

1、鍛鍊最佳時間

早晨太陽出來之後鍛鍊時間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態已經處於最高點，所以在下午4點到6點之間進行鍛鍊，或者吃完飯半個小時之後鍛鍊是最合適的。

2、睡眠的最佳時間

成年人睡眠的時間一定要達到七個小時左右，午休要有半個小時的時間。老年人的睡眠時間可以適當的延長一些，尤其是到了晚上12點到凌晨三點，此時一定要進入深度的睡眠狀態。

3、晒太陽的黃金時間

晒太陽最佳的時間段是上午8點到10點，下午的16點到18點，因為在這個時間段紫外線中的a光束是比較強的，能夠促進身體對鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強壯。每天堅持晒半個小時的太陽時間，對健康有一定的好處。

4、要有健康的飲食習慣

每次吃飯前一個小時可以適當的吃水果，能夠保持身材的苗條。要保持健康的體重，不能讓身體過度的肥胖，不能吃油膩的食物，飲食要做到清淡為主，多參加體育鍛煉，每天要抽出一個小時的時間進行有氧運動。

養生小方法

1、【養生又好吃的零食】1.葵花子-養顏;2.花生-能防面板病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.乳酪-固齒;6.無花果-促 進血液迴圈;7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄乾-補血10.芝麻糊-烏髮;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。

2、【飯後養生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋後喝點優酪乳，保護胃腸道黏膜;③消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水;④吃泡麵後吃水果，補償維生素與礦物質的不足;⑤吃蟹後喝生薑紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;⑥飯後吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。

3、【醫術記載駝奶養生】在中國古代，駱駝乳是皇室貴族的獨家供品。

駱駝乳在元代就被列入“八珍”之一。元代蒙古族營養學家忽思慧在《飲膳正要》記載：“駱駝乳，性溫，味甘，補中益氣，壯筋骨，令人不飢。”

《本草綱目》記載：“駱駝乳，冷，無毒，補中益氣，壯筋骨，令人不飢。”

《維吾爾常用藥材》記載：“駝乳，性味甘醇，無黏膠感，屬微辛，大補益氣，補五臟七損，強壯筋骨，填精髓，耐飢餓，止消渴。”

駱駝乳不僅營養豐富，而且脂肪球小，容易被人體消化吸收；富含乳鐵蛋白及多種生物活性因子，具有殺菌抑菌調節作用。駱駝乳的脂肪球較牛乳的小，所以比牛乳更容易消化，更適合老人和嬰兒及兒童飲用。駱駝乳中含有大量的生物活性成分，如溶菌酶，乳鐵蛋白，免疫球蛋白等，含有的氨基酸種類齊全，人體所需氨基酸含量豐富。

老年人的各項身體器官隨著年齡的增大，逐漸衰退，尤其是腸胃道、心血管功能下降。駱駝乳含有各種維生素、乳鐵傳遞蛋白、溶菌酶，有效清理胃腸道的有害物質，預防胃腸癌的發生，對老年人養心養胃、保肝護肝等身體器官均有明顯作用。

2020真的是很特殊的一年，原以為會是一個熱鬧的節日

卻因一場來勢洶洶的病毒改變了一切

但是健康總是我們長談不舊的話題

保護自己，才是第一

經此一役 也許能讓我們更懂珍惜

同時 也要學會好好保護自己