你有沒有這些困擾：排便頻率低，一週內大便次數少於3次；大便量少而幹，有時乾結呈塊狀；排便時費力，每次上廁所的時間很長。經常便祕怎麼辦？飽受便祕的困擾卻不知該如何自救，貼心的小編總結了以下幾種幫助通便的食物，要記到小本本上！

有效改善便祕的食物

白開水。每天早晨起來，喝1杯白開水，促進腸道蠕動，有利於排便。成年人每日飲水量至少1500ml以上，常喝白開水，不但能保證人體的生理需要，還可以提高糞便的含水量，軟化大便，改善便祕。

蜂蜜。蜂蜜味甘性平，具有潤腸通便的作用，且可補益，尤其適於體虛腸道津液不足的慢性便祕者。

優酪乳。優酪乳富含益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化，促進胃腸的蠕動，有效改變便祕情況。

堅果。堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便祕的作用。

蘋果。蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，改善便祕。每日早晨空腹吃1個蘋果，可改善便祕情況。

香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有。

黑木耳。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，改善便祕情況。

新鮮蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動，減少便祕的發生。

紅薯。紅薯味甘性平，能健胃益氣，潤腸通便。紅薯含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，起到通便的作用。

香油。每天一勺，堅持食用可以有效改善便祕。

便祕時不適宜吃的食物

性溫熱食物。如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成腸道積熱，加重便祕。

高蛋白、高脂肪食物。會加重腸胃的負擔，便祕的人建議少吃。

辛辣刺激食物。便祕應保持清淡飲食，刺激過大，影響腸胃消化吸收，不利於通便。

專家簡介

周銘：北京世紀壇醫院中醫科副主任醫師，兼任中華中醫藥學會風溼病分會委員、北京中醫藥學會糖尿病專業委員會委員、北京中醫藥學會風溼病專業委員會委員、世界中醫藥學會聯合會內科專業委員會理事。入選北京市中醫管理局第三批“125”人才。

擅長：辨證治療糖尿病及其慢性併發症、急、慢性支氣管炎、慢性胃炎、月經失調、風溼病等。