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你有沒有這些困擾:排便頻率低,一週內大便次數少於3次;大便量少而幹,有時乾結呈塊狀;排便時費力,每次上廁所的時間很長。經常便祕怎麼辦?飽受便祕的困擾卻不知該如何自救,貼心的小編總結了以下幾種幫助通便的食物,要記到小本本上!

有效改善便祕的食物

白開水。每天早晨起來,喝1杯白開水,促進腸道蠕動,有利於排便。成年人每日飲水量至少1500ml以上,常喝白開水,不但能保證人體的生理需要,還可以提高糞便的含水量,軟化大便,改善便祕。

蜂蜜。蜂蜜味甘性平,具有潤腸通便的作用,且可補益,尤其適於體虛腸道津液不足的慢性便祕者。

優酪乳。優酪乳富含益生菌,可以改善腸道菌群環境,促進消化,促進胃腸的蠕動,有效改變便祕情況。

堅果。堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質,適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便祕的作用。

蘋果。蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調整胃腸功能的作用,可以有效地清理腸道,改善便祕。每日早晨空腹吃1個蘋果,可改善便祕情況。

香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,這種作用只有熟透的香蕉才具有。

黑木耳。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,改善便祕情況。

新鮮蔬菜。蔬菜富含膳食纖維,可以增加糞便體積,促進胃腸蠕動,減少便祕的發生。

紅薯。紅薯味甘性平,能健胃益氣,潤腸通便。紅薯含有較多的纖維素,能在腸道中吸收水分,增加糞便的體積,刺激腸道的蠕動,起到通便的作用。

香油。每天一勺,堅持食用可以有效改善便祕。

便祕時不適宜吃的食物

性溫熱食物。如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物,容易造成腸道積熱,加重便祕。

高蛋白、高脂肪食物。會加重腸胃的負擔,便祕的人建議少吃。

辛辣刺激食物。便祕應保持清淡飲食,刺激過大,影響腸胃消化吸收,不利於通便。

專家簡介

周銘:北京世紀壇醫院中醫科副主任醫師,兼任中華中醫藥學會風溼病分會委員、北京中醫藥學會糖尿病專業委員會委員、北京中醫藥學會風溼病專業委員會委員、世界中醫藥學會聯合會內科專業委員會理事。入選北京市中醫管理局第三批“125”人才。

擅長:辨證治療糖尿病及其慢性併發症、急、慢性支氣管炎、慢性胃炎、月經失調、風溼病等。

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