很多人在夜間會遇到這樣的情況，突然醒來，翻來覆去，就再也睡不著了。

這種失眠情況，讓人痛苦難忍，尤其是中老年人，更容易出現這個情況，那麼為什麼會這樣呢？導致這個問題出現，和什麼有關呢？

1，咖啡或者茶

有很多人喜歡喝咖啡，在睡覺前，也會喝點咖啡，但是，這樣的做法，對健康會造成很大刺激，源自於咖啡中的咖啡因會影響到胃部，導致胃出現灼熱的感覺，讓人一直很興奮，難以入睡。

除了喝咖啡之外，喝茶也會帶來這個情況，在睡覺前喝茶，也會影響到睡眠，讓人睡眠變得很差，即使躺在床上，也難以入睡。

2，激素影響

處於更年期的女性，會受到失眠困擾，因為更年期的時候，激素水平會降低，激素調節功能不太穩定，造成身體不適應，所以會有失眠或者在半夜醒來的情況。並且在醒來的時候，會感覺到異常焦慮。

3，焦慮或者情緒波動大

情緒也會影響到人們睡眠，過於焦慮的情緒，會加重失眠，讓人失眠更加痛苦，伴隨著神經調節方面失常，以及有些人面臨了抑鬱，更是會帶來睡眠障礙，造成半夜醒來睡不著。

4，年齡因素

身邊的老年人出現失眠，與生理性有很大關係，年齡越大，睡眠時間越短，甚至在半夜醒來上衛生間，再回去睡覺就睡不著了。都是因為年齡大了，神經細胞減少，不能維持大腦的正常活動，帶來了睡眠障礙。

5，大腦功能異常

出現失眠這個問題，還需要考慮是不是大腦出現了異常，大腦動脈硬化問題加重，會影響到大腦功能，出現了大腦出血、梗塞、痴呆等，促使正常的血液流量不斷減少，大腦不能正常維持代謝，失眠更加容易出現。

6，不良生活習慣

睡覺前玩手機，對大腦也會造成很大影響，手機的內容會浮現在大腦中，影響到正常睡眠，加重失眠。

可見導致人們夜裡睡不著，出現失眠，和很多因素有關，科學調節失眠，才是最好的方式。

如何緩解或者避免失眠症狀呢？

1，室內保持通風

隨著溫度升高，很多人會發現夜裡醒來的次數增多，室內溫度升高，讓人感覺到燥熱，會影響到睡眠，保持室內通風，保持恆溫狀態下，可以改善睡眠，讓人睡得更香。

2，睡前喝牛奶

中老年人經常感覺到失眠，可以在睡覺前一個小時，喝杯牛奶，不僅可以達到補鈣目的，而且可以放鬆肌肉，進行催眠，身體會感覺到更加舒適，遠離了疲勞感，還能緩解神經衰弱。

3，晚上泡腳

泡腳是很多人在睡覺前會做的事情，通過泡腳，可以改善雙腿血液迴圈，在這過程中，改善雙腿神經，緩解身體疲勞，讓人睡眠品質變得更好，不再受到失眠困擾。

如果只是輕微失眠，不建議吃藥，因為安眠藥或者幫助睡眠的藥物吃多了，容易形成依賴。

這些調節失眠的小妙招，讓人幫助大家輕鬆入睡，遠離失眠困擾，就算做一個，也很有必要。