失眠是十分痛苦的一件事，

入睡難，睡深睡好更難。

特別是在減肥的朋友，

在晚上睡覺時就很餓，

失眠就更加嚴重了。

遇到這種情況我們該怎麼辦？緩慢喝300毫升溫水

減肥期間緩解飢餓最有效的方式是緩慢的喝一杯溫水。

溫水可以刺激腸胃內的血液迴圈，傳遞到大腦以後就會刺激到飽腹神經，從而消退飢餓感。

喝水一定要選擇溫水，並且還要緩慢的飲用，這樣消退食慾的效果更顯著。

人在晚上是不適合吃東西的，胃腸也需要一定的休息時間，尤其是在夜晚8點之後應需禁食。

實在餓得比較嚴重，甚至都影響了睡眠，可以適當的吃些低糖水果，墊墊肚子，以便儘快入睡。

喝牛奶

牛奶當中含有可以使人鎮靜下來的色氨酸。

在臨睡前，如果感到飢餓，就可以喝杯溫牛奶，這不僅有助於提高睡眠品質，還能促進排毒代謝正常進行。

兩個原則要遵守：

1、 睡前進食的食物要以健康，有助於睡眠，不增加腸胃負擔為標準。

2、睡前吃東西一定要把控量，不可貪多。

睡前應避開的食物：高糖食物、含有咖啡因的食物、過於油膩的食物。

凝神冥想

靜心凝神對失眠有一定的改善效果，因此，若是在夜間餓了，難以入睡，可先適當的吃點東西緩緩，再平躺在床上，靜心凝神，以便儘快入睡。

這時候就不要玩手機啦。

怎麼改善睡前飢餓晚餐吃對很重要

要想睡前不餓，晚餐食物的選擇很重要，最好多選一些富含蛋白質和膳食纖維的食物，比如魚肉、雞胸肉、燕麥、紫薯等。

同時也要搭配一些蔬果補充維生素，保證營養均衡。

晚餐不宜過早或過少

為了減肥，很多小夥伴都喜歡拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而這會使得在進餐後到睡前的時間變長，到了晚上飢餓感又會找上門，不是餓得睡不著，就是忍不住暴飲暴食，最後只能和減肥初衷背道而馳了。

按時吃三餐，避免腸胃紊亂

規律的三餐時間能讓大腦和腸胃形成記憶，有利於控制飢餓感。

而混亂的三餐時間則可能導致腸胃功能紊亂，使人在晚上容易感到飢餓。

所以儘量規律飲食，保證每餐的間隔4-6個小時。