每一個生物體都必須具備兩種基本能力：把提供能量和營養的物質帶進來，把廢物排出去。通過呼吸、飲食，我們可以接觸到環境中無數的物質。我們的身體必須識別出維持健康所必需的物質，吸收這些物質進入我們的身體並通過迴圈系統運送到全身各處，滋養身體的所有細胞，同時防止有害物質進入迴圈系統，這是至關重要的。此外，身體還必須能夠清除正常代謝所產生的廢物和毒素。我們的胃腸道在這一過程中發揮了重要的作用

為什麼說“養生先養腸”

腸道是人體重要的消化器官，包括小腸、大腸和直腸3大段。它的健康程度在很大程度上決定著整個人的健康狀況，可以說是人體健康的基石。

1，腸道的重要性

①重要的消化器官：人每天攝入的食物，80%需要腸道吸收，100%靠腸道吸收。如果腸道功能異常，機體就難以得到足夠的營養。

②最大的排汙器官：人體80%以上的代謝廢物由腸道排出。如果腸道排洩受阻，滯留的有毒有害物質可能被重新吸收入血，影響機體健康。

2，腸道與全身器官關係密切

人體是一個系統，各組織器官之間都存在一定的聯絡，腸道也不例外，它與全身器官都密切相關，比如：

腸道與肝臟：腸道吸收的“毒素”會進入肝臟進行解毒，如果腸道屏障功能被破壞，“毒素”更易進入血液，就會造成肝臟負荷增加，從而影響肝臟健康。

腸道與大腦：兩者之間存在一種聯絡，稱為“腸腦軸”。腸道功能異常的病人中，很大一部分通常伴有與壓力相關疾病或其它腦部疾病；大腦健康狀況不佳的跡象之一也包括消化功能下降。

腸道與甲狀腺：甲狀腺分泌的甲狀腺激素可直接影響腸道運動，甲狀腺功能減退還會增加腸漏等病症風險；如果腸道發生感染或慢性炎症，可導致細胞因子活性升高，影響甲狀腺激素的轉化，導致甲狀腺功能減退等。

這五類人腸道最髒

►老年人 隨著年齡增加，代謝速度變慢，腸道的功能在下降、衰老。有害菌，益生菌比例就會失調，因此老年人會出現便祕、腹脹等問題。

►酒桌族 週末聚會、工作應酬大量高熱量食物進入體內，會加重代謝負擔，可能引發一系列腸道問題。

►白領族 拼命工作的白領，由於長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規律、飲食結構不合理、很容易出現腸道功能異常。

►出差族 經常出差的人，需要面對環境和飲食的變化，腸道需要一個適應過程，此腸時道問題就有機可乘。

►開車族 吃飯時間胃部分泌大量胃酸，很多司機不能按時就餐，胃裡面沒有食物，胃酸就會消化自己的黏膜，導致胃腸道潰瘍。

如何清理我們的腸道呢

1.多吃蔬菜，蔬菜最好保證每天500g，種類越多越好，相差越遠越好，尤其是綠葉蔬菜佔一半以上，這樣可以獲取豐富的膳食纖維，起到潤腸通便的作用，同時對於保護心腦血管健康，控制體重也有很好的效果。

2.足量飲水，每天要保證1500-1700ml，並且注意飲水最好食溫開水或者是淡茶水，這樣能保證腸道的健康。對於腸道來說，單純的有膳食纖維還不夠，水分也要充足才可以，在腸道中有充足的水分，分辨才不會祕結造成幹便。

3.保持良好的情緒，情緒現在越來越多的被提及，情緒不僅僅會降低免疫力，還會造成腸胃痙攣，胃潰瘍等問題，還會引發便祕，腸動力不足等等，除了平時要保持一個穩定的良好的情緒外，尤其是在排便的過程中，一定要回想一些開心的事情，以確保順暢的排便。

4.腹式呼吸或揉腹，這兩點可以說是最利於腸道健康的，不僅腸道健康，對於身體的養生保健，也有很好的促進的作用，每天進行5～10分鐘的腹式呼吸，或者早晚順時針和逆時針分別50次的揉腹，不僅可以促進腸道蠕動，預防便祕，還能起到刺激腸道深層堆積的垃圾排出，以促進腸道更加通暢的效果。

5.適量的運動，運動眾所周知，可以幫助預防便祕，促進腸道健康，不僅如此，還能提升體質，增強機體的抗病能力，改善情緒的作用，對於腸道的健康，以及長壽都有非常積極的促進作用，每天最好不少於1小時。