1. 倒計時一年

減肥瘦身

（1）少吃油炸，加工食品，包括奶茶

（2）不要刻意節食，三餐都要吃，但只吃7分飽

（3）少吃主食，多吃蔬菜，睡前三小時不要吃東西

（4）早起空腹必喝一杯溫水，每天要喝7-8杯溫水

（5）每週運動3-5次，跳繩瑜伽等有氧無氧相結合

堅持防曬

（1）戶外超過一個小時就要用防曬霜，一年四季都是

（2）唇部也要防曬，可戴口罩或者使用防曬唇膏

2.倒計時6個月

基礎面部護理

（1）早晚潔面+水乳補水+防曬

（2）順序為潔面—化妝水—精華—面霜—防曬霜

（3）潔面一定要注意清潔髮際線周圍，防止悶痘

（4）卸妝要卸乾淨，淡妝用卸妝乳，濃妝用卸妝油

（5）每週兩次補水面膜，每月一次去角質

基礎身體護理

（1）基礎身體護理=沐浴乳+去角質=身體乳+防曬

（2）洗澡水不要太燙，搓澡不要太用力

（3）身體乳可每天用，去角質每週用一次

基礎護髮

（1）洗髮水+護髮素+發膜/精油

（2）護髮素和發膜都不要用在頭皮，在發中或是髮尾即可

（3）洗髮前用梳子把頭髮梳順

（4）擦頭髮不要用毛巾使勁搓，最好是按壓吸乾

（5）吹風機最好是從上往下順著頭髮吹

祛斑祛痘

（1）先了解自己是什麼斑什麼痘

（2）不要熬夜，多吃蔬菜多運動

（3）起痘後用碘伏消毒，再用消炎藥塗抹

3.倒計時3個月

體態儀態練習

（1）每天靠牆站15分鐘，練習體態，改善駝背

（2）站立時雙手向牆開合100下，同時練習美背

（3）減少低頭玩手機時間，坐下時注意腰背挺直

手部護理

（1）溫水泡手+去角質+凡士林+按摩

（2）溫水泡水2分鐘，抹上磨砂膏和凡士林去角質

（3）塗抹護手霜，戴上一次性手套悶10分鐘

（4）在悶的時候可以順便做做手部按摩

（5）手部護理每週一次即可，護手霜每天都要用

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