關於高血壓，我們要了解血壓長期升高的主要危害，它會增加心腦血管疾病的發病率，出現高血壓患者罹患冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦梗死和腦出血的機率，高於徐亞正常人的數倍至數十倍。

高血壓患者，罹患慢性腎病的可能性也偏大，甚至還有發展為腎衰竭的風險。事實上研究表明，一旦我們的血壓高於120/80毫米汞柱時，這種危害就已經開始了。那麼，高血壓患者該怎麼做呢？來看看專家醫師是怎麼說的吧。

成年人血壓的正常值應該在120/80毫米汞柱以下，這個血壓指標是非常重要的。對於50歲以上的中老年人來說，罹患糖尿病和高脂血症的機率也在增加。如果血壓再不控制好，對身體的心、腦、腎、血管、眼睛等靶器官的傷害會變得更加嚴重。眾所周知，高血壓病的診斷標準是140/90毫米汞柱，那麼血壓在這個水平與正常值之間的人就稱為高血壓前期的患者。

對於處於血壓為120/80——140/90中間階段的高血壓前期也是一種對身體亮起的紅燈，一樣能夠對高血壓的靶器官產生傷害。處於這個階段的人們，如果能夠改善自己的飲食生活習慣，很大程度上在不吃藥的情況下將血壓恢復到正常水平。簡單來理解的話，高血壓前期也是一種高血壓狀態，通過科學的日常飲食生活習慣就可以得到改善。那麼，能夠幫助我們降低血壓的飲食生活習慣有哪些呢？專家的建議主要有這五點，希望對各位高血壓前期的人們有所幫助。

1、保持良好體重。如果你是身體肥胖的人，在體重降低5%-10%的話，就能夠明顯降低自己的血壓水平了。

2、控制鈉鹽的攝入量。高血壓患病要告別“重口味”的飲食方式，飲食清淡為主。據世界衛生組織所建議的一個成年人每天食鹽的攝入量應該控制在6克以下，不宜過多。

3、鍛鍊身體。有條件的話，可以堅持每天30分鐘以上的戶外有氧運動，這個方式是很有效降低平均血壓水平的。

4、戒菸戒酒。對於一個正常血壓的人來說長期吸菸與喝酒，都會傷害我們血管的內皮組織，更不要提高血壓患者了，戒菸戒酒會降低外周血液迴圈阻力從而很好的穩定血壓。

5、保持愉悅的心情。良好的心情、避免嚴重的情緒波動，這樣有利於穩定血壓。

需要注意的是我們的血壓也不能降得太低，當血壓低於90/60毫米汞柱，那就屬於低血壓了，對身體也是有傷害的。所以，不能將血壓降得過低，特別是對於一些年齡超過70歲乃至75歲的高血壓患者來說，這一類人的身體對血壓波動的耐受性下降，為了安全著想，舒張壓（低壓）不低於70毫米汞柱就可以了。