立夏是二十四節氣中的第7個節氣，立，就是開始的意思，立夏，表示夏季從此開始了。

到了立夏節氣，雨天和雨量比穀雨節氣又有進一步的增加，民間形容這時候的降雨和洪水特徵是“立夏小滿，江河易滿”，可見下大雨甚至暴雨，造成洪水的機會相應增加了。由於雨天多、日照少、溼度大，有時還會出現令人討厭的連續陰雨天，而潮溼悶熱氣壓低，令人不適，老弱者更容易患病。因此。這個階段，要特別注重養生保健。

侯醫生在此為大家精心梳理了一份立夏養生寶典，快來開啟看看吧。

1、春夏養陽

立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸生，養生要因勢利導，注意養護陽氣，切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的“貪涼壞習慣”，如過吃生冷，吹空調過冷過久，睡地板等都會使寒邪進入體內損傷陽氣。夏季養陽還有“冬病夏治”的功效，如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“天灸”可顯著振奮機體陽氣達到治療疾病的功效。

2、起居適宜

進入立夏，晝長夜短、陽生陰長，起居宜晚睡早起。《黃帝內經》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭於日……此夏氣之應，養長之道也。”

立夏後人們應早點起床，適當晚些入睡，以順應陽氣的生髮。夏季多Sunny，不要厭惡日長天熱，要適當活動，讓身體適當出汗，以適應夏季的陽氣舒發、養長之氣。同時，立夏早晚仍比較涼，日夜溫差較大，應注意隨時增減衣服。

3、調攝飲食

立夏之後氣溫明顯升高，機體出汗多，“汗為心之液”，容易耗損人體心陰，導致耗氣傷津，出現身體倦怠、乏力、少氣懶言、口乾咽燥等症狀。此時，應清補養心、滋陰生津，可適當多吃益氣養陰清熱的食材。

飲食宜清淡不要太油膩。夏天比較炎熱，溼熱氣候也比較重，所以飲食就宜清淡一點，不要吃得太油膩。本身溼熱很重的話吃得太油膩，就會加重我們體內的溼熱。暑溼重者，我們可以適當地做一些荷葉粥，比如說在稀飯裡面加一些荷葉、蓮子、薏仁等這些有健脾利溼的藥食同源的食品。

4、適當運動

立夏後，隨著氣溫升高，人們容易汗出，“汗”為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當補充體液。立夏時節，運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等，以讓身體通透微微出汗為宜。

5、調暢情志

立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧、燥熱不安。因此，人們要格外重視精神的調養，寧神靜心，加強對心臟的保養，應該保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。《素問·四氣調神大論》:“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

6、健運脾胃是關鍵

立夏節氣是個養脾胃的好時機。脾胃是人體生產氣血的重要臟腑，吃進去的東西就是原料，還得要有好的機器才能造出我們需要的能量——氣血。所以中醫說“脾胃是氣血生化之源”，是“後天之本”。

在這裡侯醫生給大家推薦兩個簡單的健運脾胃的方法：

方法一：艾灸足三裡配合腹部按摩

古人云 “若要安，足三裡不可幹”。

足三裡這個穴位是強壯身體的一個保健穴，經常艾灸足三裡不僅有健運脾胃的作用，也是非常好的長壽之道。如果你消化不太好或是有便祕，可以再加上腹部按摩，以肚臍為中心，順時針為瀉，逆時針為補。所以消化功能弱、容易腹瀉的朋友以逆時針按摩為主；容易便祕不通的朋友以順時針按摩為主；身體平和無特殊不適者，可以順逆交替進行。

方法二：“四君子”粥

黨蔘、白朮、茯苓、炙甘草，以上合稱“四君子湯”，先用以上材料煮水，去藥渣加上大米熬煮成粥，補益脾胃，溫補而不燥熱，補益而不峻猛；平素脾胃虛弱易腹脹、溼氣重的朋友，可以在以上的基礎上稍加陳皮理氣祛溼。

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