有些人把45歲之後定義為人生的倒退期，因為在這個階段，除了我們的年齡和認知，其他都在走下坡路。但也有人把45歲後當作是養生的黃金期，因為在這個時候保養好身體，對後半生的抗病工作有著重要意義。

人在步入衰老期的時候，才會意識到健康的可貴，所以那些追求長壽的，往往都是中老年人。但隨著身體的不斷衰老，人體免疫系統也無法保持在原先的狀態，在面對疾病的時候，我們會更加無奈。但大家也要記住，這個年齡正是調理身體的好時機，如果大家能養成良好的生活習慣，相信可以在和疾病對抗的過程中獲得勝利！

45歲後，若能做到“二控制、三堅持”，身體感激不盡

二控制

控制菸酒的量

相信很多朋友都無法捨棄菸酒，在漫長的抽菸、飲酒的過程中，我們已經對酒精 和尼古丁產生了依賴感，這種依賴感不僅是心理上的，更是生理上的，所以戒菸和戒酒的過程才會那麼痛苦。吸菸者在戒菸的時候，會經歷好幾個階段，在任何一個階段出差錯，戒菸都會以失敗告終。

戒酒也是一樣，只要有一次忍不住，就會功虧一簣。菸酒讓我們上癮，讓我們離不開它們，從而達到損害人體健康的目的。隨著年齡的增長，我們的身體會越來越脆弱，不及時戒菸戒酒，最終體內積累的大量毒素，會造成各器官功能衰退，威脅我們的健康。

控制體重

小時候，我們對長胖其實沒什麼概念，長大後，我們以為長胖的最壞結果就是拉低顏值，但其實不是的，體重超標，最直接的影響就是增加身體的患病風險。我們比較熟悉的疾病包括糖尿病、高血壓、心梗、脂肪肝等，都跟肥胖有關。

所以大家在日常生活中，也要注意控制攝入量，在美食麵前，也要遵循適可而止的原則，不暴飲暴食。保持一個穩定的體重，對預防疾病、保護心血管、調理腸胃、減輕身體負擔都有積極作用，希望大家能記在心裡。

三堅持

堅持清淡飲食

現在很多朋友的嘴巴都被外賣、快餐養刁了，接受不了口味清淡的食物，總想著吃一些重口味的食物，像炸雞、火鍋、甜品、奶茶等，都是我們美食清單上的前幾名，但這類高脂、高鹽、高糖類食物，卻並不“好惹”，一旦沾上，就很難全身而退。重口味飲食會加重身體的負擔，若想維持健康，請堅持少油、少糖、少鹽。

堅持運動

雖然“生命在於運動”這句話大家已經聽過無數次了，但有多少人真的執行了呢？運動在很多人眼裡，還是貼著又苦又累的標籤，但這都是懶人為逃避鍛鍊所找的藉口，聰明人都知道，運動的好處遠比缺點多。堅持運動，能靈活關節，提高身體素質，增加長壽的機率。

堅持好心態

說到如何靠近長壽，有人認為應該合理飲食，有人認為應該規律作息，也有人認為需要堅持運動，但卻很少有人能想起心態的作用。一個人的心態，不僅影響著他判斷事物的角度，也影響著他的健康情況。心態良好的人，心胸更寬廣，很少動怒，這也避免了免疫系統遭到破壞的可能。

總結：人到了一定的年紀，考慮的事情就變得更多了，步入中年，我們不僅要擔心子女的學業、工作的進度、房價上漲、父母身體健康，還得考慮自己的身體狀況，希望你能養成定期體檢的習慣，學會保養身體。