相信很多人會發現，年輕的時候自己比較瘦，但結了婚到了一定年紀，發現肚子的肉肉越來越多，

體重越來越高，甚至難以控制。

中年“發福”，似乎成了人到中年的重要標誌之一，很多人會發現，不論男女，隨年齡增長，想要減肥，真的是越來越難。

為何，人到中年會“發福”？

第一：體內激素水平的變化

隨年齡逐漸增長，每個人體內的激素水平都會發生一定的變化，基本處於下降的狀態，尤其是睪酮和雌激素水平。

對於女性而言，體內睪酮素水平僅為男性的十幾分之一，在20歲左右達到高峰之後就會逐漸下降，當這種激素逐漸降低時，更容易儲存脂肪，容易發福。

第二：基礎代謝水平的變化

隨年齡逐漸增長，人體的基礎代謝會有很大變化，尤其是30多歲人體的基礎代謝會下降，此時飲食上不注意又不喜歡運動，熱量就會不斷堆積誘發肥胖。

所以維持體內的基礎代謝水平正常，至關重要。關於基礎代謝的水平，就需要日常生活中養成良好的習慣。

第三：飲食結構的變化

現在人生活水平越來越高，很多人的飲食結構卻越來越混亂，以精細的主食為主，攝入的熱量比較高，營養長期攝入不均衡，膳食纖維降低，容易誘發肥胖。

膳食不均衡，會增加身體多種健康問題，甚至會增加慢性疾病的風險，比如高血脂，高血壓等，慢慢拖垮你的身體。

第四：慢性病

很多人到了中年，會被各種慢性疾病纏身，想要控制病情，就需要長期服用藥物，俗話說：是藥三分毒，服用藥物，會增加各個器官的代謝負擔，影響營養物質的消化和吸收。

還有些藥物會刺激胃部引起食慾，從而導致身材越來越胖，所以很多中年人更容易出現中心性肥胖的問題。

想要控制自己的體重也並非難事，一定要養成良好的飲食習慣和生活習慣，更有助於維持體內的激素水平，也有助於控制體重，保持完美的體型。

做兩事

適量運動

想要控制體重，每天堅持適當運動，至關重要，運動不僅能提高免疫力，還能達到減肥的目的，適當運動更有助促進體內熱量消耗，穩定體重。

運動一定要堅持選擇適合自己的運動專案，比如慢跑，游泳，太極拳等，每週堅持3~5次，每次不少於30分鐘。

中年人群選擇適合自己的運動方式，提高人體的基礎代謝，促進脂肪的燃燒，保持完美的體型，讓你的體重慢慢迴歸兩位數。

合理睡眠

保證良好的睡眠，對於維持體內的激素水平，有重要的作用，高質量的睡眠，不僅能使壓力激素皮質醇調整到一個適合的範圍，還能將睪酮激素水平提升，控制體重。

建議大家保證規律的作息，晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時的休息時間，更有助於各個器官的排毒與修復，還有助促進體內褪黑激素的分泌。

當體內的瘦素分泌越來越穩定，有助於加快脂肪的燃燒，幫助你維持良好的身材，體重慢慢降到兩位數。