朋友花花凌晨四五點發來訊息，“最近一段時間都睡得很不好，總是到了凌晨4點多就醒了，醒來之後我基本就睡不著了……”

隔著螢幕，na姐都能感受到半夜睡不著覺的痛苦！為什麼有的人一沾枕頭就呼呼大睡，一覺到天亮，而有的人卻跟花花一樣，總是凌晨醒來就再難以入睡呢？

早醒睡不著，可能是這6個問題

睡前飲食不當

如果睡前吃得太飽或者難以消化的食物，喝了濃茶或咖啡等飲料，這些都會影響人的睡眠，不僅容易導致早上早醒，還容易引起失眠。

精神壓力過大

現代人不論是生活還是工作，壓力普遍都非常大，長期精神壓力過大容易導致大腦神經衰弱，而神經衰弱也會引起睡眠困難、睡覺容易醒等。因此，如果長期精神壓力過大，就會導致在凌晨四五點容易醒來。

過度疲勞

很多人因為工作壓力大，生活節奏過快，大腦長期處於高速運轉的狀態，容易出現身體吃不消、跟不上的情況，有一部分人就會為此而感到勞累、疲乏。

當身體處於過度疲勞的狀態時，就會影響我們的睡眠品質，便會出現入睡困難、睡眠淺、早醒等睡眠問題。

固定生物鐘的影響

如果發現自己總是在凌晨四五點就醒來睡不著，還有可能是受到固定生物鐘的影響。有些人經常在四五點醒來，而且還養成了一種習慣，這就容易形成一種固定的生物鐘，一到凌晨四五點，身體便會出現自然的反應，而且醒來後就很難再睡回去。

白天睡眠過多

白天如果睡得太多也會影響晚上的睡眠，比如午覺最好不要超過1個小時，睡多了容易在第二天凌晨四五點就醒來，而且精神抖擻，很難再入睡。

經常熬夜

很多人由於工作壓力大，不得不在夜裡熬夜加班，或者有些人就是習慣了熬夜。經常熬夜會改變一個人的睡眠習慣，降低睡眠品質，難以進入深度睡眠，導致惡性迴圈，經常在凌晨四五點醒來睡不著。

想一覺睡到天亮是很多人夢寐以求的事情，那你知道哪些辦法可以幫助提升睡眠品質嗎？

堅持這4點，一覺到天亮

1、睡前泡腳

想要有效提高自己的睡眠品質，可以試試在睡前泡腳。因為泡腳可以促進全身血液迴圈，幫助肌肉放鬆，還能讓大腦處於放鬆的狀態。

睡前泡腳可以幫助人更好地入睡，提高睡眠品質，不易在凌晨就醒來睡不著。

此外，有些人有手腳冰涼的症狀，導致難以入睡或容易夜裡醒來，泡腳就能快速改善這種情況，幫助更好地睡眠，是一種提高睡眠品質的養生好方法。

2、睡前喝熱牛奶

牛奶具有安神助眠的作用，牛奶中含有的氨基酸，蛋白質和鈣質等非常豐富，可以為大腦神經帶來更好的營養，幫助大腦處於放鬆狀態，使人更容易進入睡眠狀態。

如果夜裡總是睡不著或者凌晨容易醒來，不妨喝一杯熱牛奶來進行緩解。

3、維持生物鐘的穩定

如果是受生物鐘影響而經常在凌晨四五點醒來，就需要及時調整作息時間，將生物鐘調整到正常睡眠時間，這樣才能讓這種情況得到改善。

比如早上準時起床，中午不要多睡，最好在45分鐘左右為佳，下午2點前要完成午睡，不管有沒有睡著都要起來，防止晚上沒有睡意。

4、學會釋放壓力

面對工作和生活我們要適當地將節奏放慢，不要給自己太大的壓力，容易超出自己的承受範圍。

學會釋放壓力，週末或者節假日可以多跟家人朋友去戶外活動，不要一味在家玩遊戲和睡懶覺。呼吸一下外面的新鮮空氣，跟朋友聊聊天，多運動，都能有效釋放壓力，幫助改善睡眠。

此外，睡覺前要注意情緒不要過於激動，也不要劇烈運動，不要養成睡前玩手機的習慣，這些細節又有利於提高睡眠品質。

睡眠品質好，身體才會更健康，每個人都應該重視睡眠問題，養成良好的睡眠習慣。

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今日互動：你會失眠嗎？

參考資料

[1]《睡不著實在太煎熬，我們該如何應對失眠？》.人民網-科普中國.2017-02-16

[2]《四五點鐘醒來睡不著？你可能有點小抑鬱！》.央廣網.2018-04-09

[3]陳小衣.經常半夜醒來睡不著怎麼辦？[J].人生與伴侶：綜合版，2018，0(4)： 58-59.