很多人認為只有非常激烈的運動才能對減肥瘦身起到明顯的效果，這個想法固然有道理，但是從實際情況出發的話，即使是一些看似很輕鬆的動作，也有可能起到意想不到的效果。

比如，許多人為自己腿粗而煩惱，尤其是對於女生來說，因為腿粗不敢穿裙子，甚至無法嘗試很多服裝的搭配，於是她們嘗試了許多瘦腿運動，效果也微乎其微。

之所以會這樣，歸根結底還是你的運動方式不對。你根本不知道怎樣瘦腿才是最有效率的。

躺著就可以瘦腿

絕大多數人都認為例如深蹲，跳繩，跑步之類的運動可以刺激腿部肌肉，進而達到瘦腿的效果。然而鮮為人知的是，瘦腿未必一定要站著“瘦”，躺著瘦腿的好處也許更多。

躺著瘦腿的好處

首先，我們想要瘦腿，並不是說隨便的一個腿部訓練動作就能起到立竿見影的效果的。因為只有我們的大腿內側瘦下來了，腿才會從整體上感覺變細變美。

所以，只有針對大腿內側的訓練才是關鍵。

而要達到這個目的，我們必須消耗大腿內側的脂肪。當躺下的時候，身體會更加趨向於穩定，而只有穩定的動作才能更有效率地對脂肪進行消耗，更有助於瘦腿。同時，身體穩定以後我們可以將精力集中在大腿內側，感受它的發力和變化，可以讓這個部位得到更深的鍛鍊。

最後，躺在地上的瘦腿方式可以在任何時間，任何地點進行，只需要一個瑜伽墊即可。沒有的話，直接躺在地上也可以，不過要注意著涼。

那麼在躺著瘦腿的方式中，什麼動作比較有效？

簡單有效

躺著瘦腿看似不容易，但其實非常簡單，我們只需要將一隻腿伸直，然後將另一隻腿用手抱住保持在胸前即可。

這個動作之所以有效，不僅是因為身體的穩定性，更是因為你在做這個動作的時候可以明顯感覺到大腿內側的牽拉，長時間保持以後肌肉會感到非常痠痛，這就是脂肪在被消耗的徵兆。當然，在拉伸的時候也要注意強度，一般來說一次拉伸的話保持30秒左右即可。

同時將兩腿用手抱住也是一個不錯的方法，不過相比較於抱住單腿，你可能不能完全將精力集中在特定的一塊肌肉上，所以如果不趕時間的話，儘量還是抱住單腿進行。

全身練習

如圖所示的動作也是非常好的。我們只需要將身體一側撐在地上，控制另一隻手和腿抬起和落下即可。它的好處在於不僅可以練到大腿內側，還能對腹肌，背肌起到一定的訓練作用，可謂是一種全身練習了。

不過它的負荷比較大，你可能很難堅持比較長的時間，不過隨著你的運動能力越來越強，做這個動作也會越來越輕鬆。

短時間內就能瘦

將上述的方法反覆進行，短時間內就能達到瘦腿的效果。在此期間可以搭配一些有氧運動和無氧運動，讓減脂效果更上一層樓。

如果想學一些健身動作，可以觀看我的影片哦。