中醫藏象學說中，腎為人體最重要的臟器，為先天之本。中醫認為“腎藏精，主生長，發育，生殖”，“腎主骨，生髓，通腦”，“腎主納氣，腎主水液”、“腎開竅於耳”、“腎司二便”、“腰為腎之府”等等。腎臟的健康標誌著人體生長、發育及生殖系統的活力，是一個以腎為中心，與膀胱、骨、髓、腦、頭髮、耳、前後二陰(生殖及大小便的排洩系統)等密切相關的功能系統。

腎虛的症狀包括脫髮、乏力、記憶力減退，一般臉色發黑，臉色比較沉，有部分人眼周還容易浮腫等，腎陽虛患者還有面色恍白、四肢發冷、大便不成形等症狀，腎陰虛患者還有面色潮紅、耳鳴、盜汗等症狀。

如果腎虛了，就會出現一系列衰老的現象，吃以下食物可養腎補腎。

從五色上說，腎屬黑色，所以一些黑色的食物就有很好的補腎作用，比如黑芝麻、黑豆、木耳、桑葚。

還有常見的枸杞，山藥、核桃、生蠔等等。

還有蔬菜中的韭菜、秋葵、菜花也有很好的補腎作用。

很有營養價值的海蔘、冬蟲夏草同時兼有補肺補腎的作用。

最重要的是我們身上自帶的良藥——穴位，下面幾個穴位有很好的補腎養生作用。

湧泉穴，是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。《黃帝內經》上說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在養生保健方面具有重要的作用。對於按摩湧泉穴的好處，有歌訣雲：“三裡湧泉穴，長壽妙中訣。”

太溪穴，是中國古代的醫學典籍中“回陽九穴”之一，位於足內側，將足底放平，在內踝後下方與腳跟骨筋腱之間的凹陷之處。太溪穴是足少陰腎經上的輸穴和原穴，可以說是腎經經氣最旺的地方，因此，想要滋陰補腎、滋養先天之本，最好的方法就是通過對太溪穴的按摩刺激來啟用人體腎經的經氣，不但能疏通整條腎經，還對全身都有調理作用。

關元穴，位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損等作用。《類經圖翼》中有“當人身上下四旁之中，故又名大中極，為男子藏精，女子蓄血之處也。”，古今都作為保健的養生要穴。