是否能擁有健康、充足、高質量的睡眠對一個人的身體健康和精神狀態有著非常重大的影響。

睡得好意味著身體能夠得到真正的休息，第二天往往更加活躍有幹勁，身體抵抗力和免疫力可以維持在最佳水平，從而讓人體遠離疾病、健康長壽。

反之，如果睡得不好則意味著身體會更加疲憊，勞累和壓力長時間無法得到疏解，很容易引發頭昏腦漲、萎靡不振、煩躁不安等不適症狀。

時間長了，甚至會導致記憶力減退，這是非常影響工作和生活的。

那麼，為什麼會經常出現睡眠不好的狀況呢？

很多人不知道的是，其實主要與睡前做了以下五件事有關。

1、吃宵夜

吃宵夜是很多人都有的習慣，而且在大部分人眼中，吃宵夜是一件非常讓人感到愉悅和放鬆的事情，有的人甚至會有常年大量吃宵夜的習慣。

實際上，吃宵夜對睡眠質量的影響是非常大的。因為腸胃蠕動力在夜間會明顯下降，此時大量進食會導致腸胃負擔明顯增大，很容易引起腹脹、腹瀉問題。腸胃不舒服，睡眠質量也會隨之大幅下降。

2、喝酒

很多飲酒愛好者都有夜間飲酒的習慣，尤其是在睡覺之前，很多人會抱著飲酒能夠促進睡眠的想法而在此時大量飲酒。

實際上，利用酒精的“催眠”作用來加速入睡是非常不健康的，不僅容易影響肝臟健康，而且還會導致血管過度收縮，是很容易引發心血管疾病的。

此外，睡前飲酒還會導致反胃嘔吐和心悸多夢，這對睡眠質量絕對是有害而無利的。

3、玩手機

睡前玩手機對睡眠質量的負面影響是非常大的，尤其是在關了燈後的黑暗環境中，長時間盯著手機螢幕會導致褪黑素分泌減少，很容易引發失眠，造成生物鐘混亂，導致睡醒後出現眼睛酸澀、頭暈、頭痛等症狀。

而且時間長了，還會對眼部健康造成損傷，除了會引發黑眼圈、眼袋問題外，嚴重時還會導致視力大幅下降。

4、大量喝水

人體在清晨睡醒時血液粘稠度會達到最高值，很容易引發身體不適。所以很多人會選擇在睡前提前喝水，以為這樣就可以避免血液粘稠度升高的問題。

這種做法其實並不可取，睡前是不宜大量飲水的，很容易導致排尿增多，如果夜間頻繁起夜的話，也是會嚴重影響睡眠質量的。

5、生氣

維持夜間的情緒平穩是保證高質量睡眠非常重要的一件事。如果夜間情緒起伏過大，尤其是陷入生氣、發怒的情緒會影響正常入睡。

而且很容易導致入睡後出現多夢、心悸、胸悶、呼吸不暢等問題，是非常不利於睡眠健康的。

在人的一生中，大概有1/4以上的時間都會在睡夢中度過，所以對於睡眠問題，大家一定要充分重視。

千萬不要以為偶爾的睡眠不足不會對身體健康造成影響，每一次的睡眠都應儘量讓其達到健康標準。

只有積極養成良好的睡眠習慣，才能真正擁有健康的睡眠，從而讓身體更加健康長壽。