春季天氣漸漸轉暖，不少人總是感覺疲倦想睡覺、起床困難、精神渙散、有氣無力。這就是我們常說的“春困”。今天我們就來說說“春困”是由什麼原因引起的，如何預防和改善春困！

引起“春困”的原因有哪些？

首先人體經歷了一個冬季的“蟄伏”，收縮的表皮毛細血管在春季氣溫變暖時會逐漸擴張，血管變軟，末梢毛細血管供血量增加，使面板血管血流量充盈起來，大腦血流量相對冬季減少，此時，大腦特別是腦幹容易出現缺氧缺血的情況，中樞神經系統興奮性刺激資訊減弱，抑制性功能相對增強，所以很多人在春季就容易打哈欠、渾身乏力、想睡覺。

實際上打哈欠是人的一種生理本能，睡眠不足、疲倦時打哈欠，醫學上認為是由於大腦缺血、缺氧，引起機體的一種保護性反射，是深呼吸的形式。打哈欠可以使肺部得到擴張，顱內壓下降，靜脈的迴心血量和輸出血量增加，從而提高血液中氧的含量，增加腦的血氧供給，改善大腦的缺氧狀態，緩解大腦疲勞。

因此，春季每隔一兩小時打1~2次哈欠都屬於正常現象。但是如果頻率太高，並伴有其他症狀如怕冷，記憶減退等，就要注意可能是其他疾病的原因。

其次，春困通常出現在早春時節，其主要原因之一是冬春季節轉換時，由於生物鐘的調整滯後，不能與春季光照時間增長的晝夜變化一致。簡單來說，比如冬季您通常是早晨7點起床，到了春季太陽昇起的時間比冬季早，陽光早早地將您從睡夢中喚醒，您可能6點多就醒了，然而身體的生物鐘還沒來得及到達“醒來”的時間點，因此會覺得乏力、睏倦。人體生物鐘主要受光照、飲食、行為方式等外界因素及自身基因的影響，其中光照是主要的外界影響因素。褪黑素是人體最強的生物鐘訊號，而日光照射是調節褪黑素分泌節律的主要途徑。

褪黑素有縮短入睡、覺醒時間，改善睡眠質量的功能，從而具有調整時差的作用。通常人體內的褪黑素水平在凌晨2~3點時達到高峰，此時人體進入熟睡狀態；凌晨4~5點時停止分泌；到了6~7點以後，身體會將殘留的褪黑素代謝掉，不再發揮促眠作用，從而讓身體真正清醒過來。

春季的到來，天明的時間越來越早，這是大自然催促人清醒的訊號。然而受冬季的影響，早春時節早上醒來，體內往往還殘留一定量的褪黑素，讓人體犯困。與此同時，光照也會在一定程度上抑制褪黑素的分泌，使人體的生物鐘逐漸調節成“天人相應”的狀態。此外，早上起來的時候，五羥色胺等興奮性激素處於較低水平，進一步加重了“春困”。

此外，一般性春困，是氣候改變尤其是氣溫回升帶來的暫時性生理現象，但有些嚴重春困情況，很可能是以下某些疾病的徵兆。

第一、甲減患者都會出現類似疲乏、嗜睡的症狀。甲減還會出現畏寒怕冷、少汗、體重增加、行動遲緩、記憶力減退、反應遲鈍、面板乾燥粗糙、毛髮脫落、便秘、厭食等症狀，有些女性患者還會出現月經過多的現象。

第二、患有高血壓、動脈硬化、糖尿病等慢性疾病的患者，排出春困和睡眠不足後，還是哈欠不斷，可能是腦動脈硬化日趨嚴重，血管內徑越來越小，引起腦組織慢性缺血缺氧所致，此時應該引起足夠重視。據臨床報告，中風病人有80%在發病前5~10天哈欠不斷。

第三、心血管疾病的影響。心臟泵出的血液，差不多有1/5供給腦組織使用。因此，如果白天總是睡不醒，要警惕心血管疾病的發生或加重。

第四、睡眠呼吸暫停綜合徵的影響。一般春困發作睡上個5~10分鐘就可緩解為較清醒的狀態，但如果一天發作幾次甚至更多，要警惕“睡眠呼吸暫停綜合徵”等睡眠性呼吸障礙。這類患者白天很容易出現睏倦、乏力和嗜睡，晚上睡覺鼾聲響亮而不規律，斷斷續續的，聲音忽高忽低，甚至會出現呼吸暫停，此時應該引起重視，及早就醫。

此外，不良的飲食習慣也與春困有關。比如素食人群容易出現鐵缺乏，鐵元素是人體所需的重要營養素，能幫助機體把氧氣運送到全身各個部位，如果飲食裡缺鐵，到下午就容易犯困。大量攝入一些高糖、高脂的加工食品也會導致人體犯困。加工食品通常含有的纖維少而糖分多，過量的糖類會引起能量代謝紊亂；過量的攝入油炸食品，消化系統需要更多的能量，才能處理其中的油脂，因此也會讓你昏昏欲睡。春困還與維生素B1缺乏有關，維生素B1有維護神經系統和能量正常代謝的功能。如果維生素B1缺乏，神經系統尤其是大腦的運轉則會出現懈怠。

緩解春困的方法

1、犯困的時候，可以伸個懶腰，舒展一下四肢如下蹲10次，叉腰旋轉10次，能加速體內血液迴圈，提高大腦的供氧量，緩解困倦。

2、飲食上應多吃新鮮、富含B族維生素、膳食纖維及鐵的食物，如小麥胚芽、豬肝、胡蘿蔔、薺菜、小白菜、菠菜、油菜、核桃、大豆等。烹飪時加些蔥、姜、蒜等佐料，也有祛溼、促進血液迴圈的功效。也可以吃點酸苦麻辣味道的食物，或者泡杯茶，來緩解困意。

3、在春季早晨、上午時多曬陽光，此時的陽光中藍光佔比較高，可促進人體內五羥色胺等興奮激素分泌，抑制褪黑素，使大腦保持清醒。避免熬夜、保證充足的睡眠，早睡早起，即便偶爾晚睡，第二天早晨也不要睡懶覺，從而能夠讓大腦明確地接收到“白天”和“黑夜”的訊號。同時，適量進行有氧運動，如可以去爬爬山，踏踏青；戒菸限酒，保持良好的心態。

4、一般連續學習或埋頭工作一小時，應放鬆5~10分鐘。這短暫的幾分鐘可以適度的做一些拉伸、聽一些音樂等，至少要把眼睛從書本或電腦前移開，到室外舉目眺望，看看遠處的風景；或在室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物、花草，讓人感覺更有活力。睏倦時，還可以聞聞清涼油、花露水的味道驅除睏意。

5、日常多聽些曲調優美明快、振奮人心的音樂，或者欣賞相聲、小品，興奮精神。還可以用冷水洗洗臉，提高神經系統的興奮度，從而消解春困。

6、每天早晚堅持進行頭部按摩，能夠消除大腦睏倦。方法如下：用雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最後輕緩按摩5次。

春困是機體的一種適應性生理表現，是短暫的。可以透過調節作息、飲食和運動等環節。但是由疾病引起的倦怠乏力，必須先治療原發性疾病。