睡不好睡不香的原因很多，比如生活節奏快、精神壓力大、疾病影響等等。但大家往往會忽視一個因素那就是飲食。

今天，我們就來聊聊食物對睡眠的影響~

這2種菜，是失眠的幫凶

1. 辣椒

從中醫的角度來說，辣椒性大熱，大量食用後易生火、散氣耗血，使人難以入眠。

從營養學的角度來說，辣椒富含辣椒素，如果攝入過多，可能會帶來以下不適：

· 辣椒素會使人體微血管擴張，導致皮膚髮紅、發熱、出汗等；

· 辣椒素會刺激痛覺神經，使人覺得疼痛難忍；

· 辣椒素會強烈刺激口腔、咽喉黏膜，引起區域性充血性炎症反應，比如咽喉腫痛；

· 辣椒素會刺激胃腸道，從而引起腹痛和腹瀉；

2. 紅薯

紅薯味美甘甜，是一種廣受好評的食物。然而，如果吃不對或吃太多，那就得不償失了~

首先，紅薯含糖量高，空腹時吃會產生大量胃酸，使人有“燒心”的感覺。

其次，紅薯富含粗纖維，並含一種氣化酶，吃多了容易在胃腸道產生大量二氧化碳氣體，引起腹脹、打嗝、吐酸水等不適。

胃不和則寢不安！肚子裡翻江倒海的，胸口還灼熱難忍，再加上吐酸水，失眠也在情理之中了。

這2種果，是助眠高手，常吃睡眠好。

1. 桂圓

桂圓，也稱龍眼，有些地方習慣將幹品稱為桂圓，鮮品稱為龍眼，其實二者同屬一物，不必細分。

中醫認為，它味甘性溫，有補益心脾，養血安神之功，適用於心脾兩虛及氣血兩虛證，神經衰弱、睡眠障礙、記憶力下降者尤其推薦。

這主要是因為，桂圓在補血之餘，特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。

以中醫的角度來說，思慮過度會勞傷心脾，因此，桂圓相當適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。

尤其是當這些人出現失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。

2. 香蕉

香蕉有助於睡眠，主要得益於以下2點：

首先，香蕉中含有豐富的鉀，鉀能緩解人體的緊張狀態，促進睡眠。

其次，香蕉中含有大量色氨酸，它能促使人體產生更多的血清素，而血清素能讓人心情愉悅；同時，色氨酸還能在人體內代謝生成助眠物質——5-羥色胺。

5-羥色胺是神經遞質，它能向大腦傳遞出「需要放鬆並準備睡眠」的訊號。簡單來說，5-羥色胺能抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感，幫助入睡。

除了以上幾種食物需要在生活中多加註意外，失眠的人多吃一些清淡而又助眠的食物，也可以起到改善睡眠的作用。

清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

最後，說2個關於調理失眠的謠言

以下2個助眠方法近年來比較流行，今天我們說一說她們的真面目

1. 吃褪黑素

褪黑素是調節生物鐘的激素。但它只有低至一定水平，才會影響人的睡眠時間和品質。

通常，只有兩類人可能出現褪黑素不足：55歲或以上的老年人和夜間工作者。

換言之，褪黑素擔當不起治失眠的大任，其適用人群也只是茫茫失眠或睡眠不佳大軍中的一小部分而已。

注意：褪黑素應在醫生指導下服用；長期大量服用褪黑素，可出現頭痛、頭暈甚至激素依賴等副作用。

2. 聽白噪音

白噪音是指耳朵所能聽到的、所有頻率的聲音，在強度相同時，均勻混合得出的聲音。在適合的音量下，聽起來就像輕微的“沙沙”聲。

白噪音確實有一定助眠的作用。究其原因，可能有兩方面：

一是白噪音頻率分佈寬闊而均勻，因此它能掩蓋環境中的噪音；二是白噪音能鈍化人的聽覺，減少聲音環境對神經的刺激。

當然，這也意味著白噪音並非對誰都有效。例如，如果是噪音刺激以外的原因導致的失眠，白噪音則無能為力。

注意：白噪音易影響聽力發育，兒童慎用。