由於疫情的影響，這個長假裡很多人的生活模式就是“吃了睡，睡了吃”，由於缺少運動，不少人都出現了假期綜合症，隱藏在背後的其實是一種看不見的肥胖——高血脂！

大家陸續復工後，工作節奏加快，熬夜、暴飲暴食、缺乏運動、長時間久坐等生活習慣，都會讓血脂數值悄悄地上漲，這種看不見的胖其實更傷人!

高血脂是什麼？

血脂高通常是指血漿中甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的升高。

高血脂本身並不可怕，可怕的是其併發症，如脂肪肝、膽結石、冠心病、腦卒中等。所以，應該重視高血脂，積極治療。

高血脂早期症狀有哪些？1.頭暈

頭暈是高血脂常見的前期症狀之一，主要是因為血液粘稠度高導致腦缺血、缺氧。

2.肥胖

肥胖的人體內含有的脂肪量會比普通人多，血液也是。但這並不代表偏瘦的人就不會患高血脂，只是相對來說肥胖的人更容易高血脂。

3.肢體乏力

血脂的升高會帶來肢體乏力以及活動後痠痛，這是因為脂肪代謝紊亂導致的。

4.眼袋明顯

外國研究表明，“眼袋”是人體脂肪代謝障礙的表現，“眼袋”顯著的人大多患有家族性遺傳高血脂。所以如果發現自己的“眼袋”特明顯就要小心了。

5.脂肪肝

如果血脂長期偏高，很容易會造成脂肪肝，會導致肝臟肥大、食慾不振。所以有脂肪肝的朋友一定要注意了。

6.肌肉抽筋、肌腱損傷

患有高血脂的病人會出現肌肉抽筋和肌腱損傷等現象，這是脂肪沉積在肌肉、肌腱的原因。

高血脂有什麼危害?

1.血脂過高很容易導致血壓高。

高血脂會使人體形成動脈粥樣硬化，導致心肌功能的紊亂。

2.高血脂還會導致冠心病。

當人體因長期關高血脂形成動脈粥樣硬化之後，會使冠狀動脈的血流量變小、血管腔內變窄，心肌的注血量也會減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。

3.高血脂會導致肝部功能損傷。

長期的血脂高會導致脂肪肝，肝動脈粥樣硬化後受到損害，肝小葉也同樣收到損傷，從而導致結構發生變化，導致肝功能受到損害。

4.高血脂容易形成血管硬化。

形成粥樣硬化之後，大量的脂類物質蛋白在血漿中沉積，降低血流的速度，並且通過氧化作用後酸敗，沉積在動脈管內皮上，長期的粘附在血管壁上，會損傷動脈血管皮，造成血管硬化。

如何防治高血脂？1.合理的膳食結構

高血脂症的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

食鹽的攝入，每人每天應少於8克。儘量不吃或少吃動物內臟，蛋類每天不超過一個，應提倡吃含有花生油的植物油。

2.科學的生活方式

高血脂的防治還要注意生活方式要有規律性，適當的參加體育運動(運動食品)和文娛活動，不吸菸、不酗酒、避免精神緊張，並要保持良好的心態。

3.定期體檢

45歲以上者、肥胖者、高脂血症家族史者、經常參加應酬者、精神高度緊張者，都屬高發人群，建議每年應檢查一次血脂。

4.藥物調節

調脂治療最根本的目的是預防延緩冠心病、腦中風等疾病的發生。當通過合理調整飲食結構、改變不良生活習慣、加強體育鍛煉後，仍不能使血脂降至理想水平時，就必須用藥物治療，治療高脂血症必須長期服藥。

許多天然藥物和食品具有較好的降血脂作用。這些藥物有：山楂、丹蔘、澤瀉、首烏、決明子、黃精、葛根、蒲黃、荷葉、銀杏葉等。這些藥物可以單味煎水，代茶飲用，有較好的降脂作用。

高血脂吃什麼好?1.豆類及其製品：

大豆及其製品中含有不飽和脂肪酸、維生素E、卵磷脂和大豆皁甙，能降低血清膽固醇水平，預防動脈粥樣硬化。

2.新鮮蔬果：

蔬菜和水果中含有種類豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以不同程度地降血脂。

3.食用菌：

食用菌高蛋白、低脂肪，並富含纖維和維生素。它們都具有很好的保健和降脂功效。

4.合適的穀類：

研究表明，燕麥中含多種營養成分，能顯著降低膽固醇，防治高血脂症。此外，蕎麥和玉米也有改善心肌功能，防止動脈粥樣硬化的功效。

5.低脂牛奶和淡茶：

低脂牛奶和淡茶中均含有降血脂的成分，經常飲用有助於保持血管的彈性，防治冠心病。高脂血症患者還可以泡飲荷葉和菊花，它們也具有降膽固醇的功效。

6.海產品：

海帶、紫菜等海藻中含有豐富的微量元素和纖維。經臨床研究證實，海藻中特有的提取物有防止脂質沉著，幫助高血脂症患者康復的功效。