健康長壽從古至今都是人類不懈的追求，怎麼才能更長壽一些也是個非常熱門的話題。新中國成立之初，中國平均預期壽命不到40歲，2009年是71歲，去年平均壽命到了77歲，增長幅度不小！

眾所周知，人類健康的四大基石是:合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡！相信不少人都聽過健康講座，裡面專業術語較多，語言晦澀難懂，經常夾帶廣告，這樣不容易被消化吸收！今天咱們就用大實話從這四個方面聊一聊，怎樣做才能更長壽一些，讀完有收穫和啟發的朋友記得關注並點贊哦！

第一，合理膳食說得通俗一些就是保持飲食的營養均衡。 大家百度一下會搜出很多資料，甚至每天攝入的肉蛋奶蔬菜水果的克數都會有具體數值，但我們生活不可能計算這麼細緻的。這裡重點說三點:首先，不管多忙，一定要把早餐吃好，早餐的重要性已經不言而喻，在此不再贅述；其次，每天吃的主食要講究粗細搭配，不建議吃太多；肉類動物內臟類燒烤類醃漬類一定重點控制，注重葷素搭配；蔬菜水果可以多吃點，睡覺前兩個小時之內不宜進食；最後，吃飯不要吃太撐，七八成飽足矣，特別是晚飯，不要額外增加腸胃負擔！

第二，關於適量運動，運動是必須，適量很重要！從小在農村長大的小伴應該知道，很多農村老年人不愛運動，拿個馬紮子在南牆根一坐大半天，這樣的人往往壽命不會太高；辦公室一族，計程車師傅，這種職業性質決定了運動量不夠，需要自己利用好碎片化時間加強運動；而最近這兩年微信晒步數成為一種熱潮，好多朋友動輒每天兩三萬步，這樣的運動量合適嗎？這是運動的兩個極端情況，都不足取。每天一個小時的運動時間基本能滿足身體需要，這一個小時最多可以分為兩段，也就是每次運動不少於半小時。快步走，跑步，游泳，跳繩還有一些球類運動都是不錯的選擇。拿走路為例，保持較高的步頻和速度，半小時走3公里左右才能達到鍛鍊效果！

第三，關於戒菸限酒，也是把握一個度的問題。現在社會發展節奏加快，壓力日益增大，聚餐應酬必不可少，抽菸喝酒也是一種解壓的方式。煙不抽或者少抽，酒少喝一點都沒問題；現實生活中，確實有不少人沒有節制，抽菸到每隔一段時間咳嗽不止，嗓子火燒火燎；喝酒方面，遵守“感情深，一口悶”的所謂酒品，逢喝必醉；這樣持續下去，無異於慢性自殺！

第四，心理平衡，個人認為這一條所佔權重可以達到四成！平常心，寬容心，隨和樂觀，看開看淡世事，每天儘量心情舒暢地去生活是保持長壽的關鍵！簡單舉一個例子:去餐廳吃飯，服務員上菜的時候不小心把少許菜湯濺到你鞋子上，你會怎麼辦？有的人會罵罵咧咧，甚至去找餐廳老闆理論一番，一點小事兩三天都耿耿於懷；有的人會讓服務員擦拭乾淨，藉此奚落一頓，半個小時才會平息怒氣；有的人大方的說沒事沒事，一笑了之，甚至還關心對方有沒有燙到自己。學會控制情緒，心胸豁達一點，自然是上上之策，你們說對不對？不以物喜不以己悲，看到有人比自己過得好就眼紅妒忌，看到不如自己的就高高在上，這樣的心態都不足取，過好自己的日子比什麼都強。