用腳後跟走路，腎好陽氣足身體暖 腎陽是一身陽氣的根本，所以女人也要補腎。足少陰腎經經過腳跟，腎是人體生命之精的儲藏地，因此腳跟又被稱為“精氣之根”，用腳跟走路就是一個既簡便又實用而且安全有效的補腎方法。 下樓梯鍛鍊法 如果辦公室和家所在樓層不高，女性最好避免坐電梯，步行上下樓梯能鍛鍊身體。在下樓梯的時候，就可以用腳後跟走路，方法是：頭部端正，下頜內收，身體稍微前傾，臀部微微翹起，然後保持腳尖翹起，膝蓋挺直，用腳跟著力走路。

進三退二鍛鍊法 工作累了的時候，建議把手頭的工作放一放，到走廊上放鬆放鬆。方法是：身體自然站立，頭部端正，下頜稍微往內收，雙眼平視前方，身體稍微前傾，臀部微微翹起，兩腳稍微外展，然後腳尖微微翹起，使身體的重心轉移到腳後跟上，接著向前走3步，後退2步，反覆走5～10分鐘。

上午、傍晚是用腳後跟走路的最佳時間段 用腳後跟走路，不一定要拘泥於上面的方法，可以在散步或者平時走路的時候，有意識地用腳後跟走路。

用腳後跟走路的最佳時間段是上午和傍晚，因為人早晨起來，陽氣升發，用腳後跟走路有助於升發陽氣，使人一天保持精力充沛；傍晚，經過一天的勞累，陽氣開始往下，這時候用腳後跟走路，能促進雙腳血液迴圈，使陽氣及時潛藏，為第二天的陽氣升發做好準備。但要注意，傍晚應避免過度運動，以免陽氣過度向外發散，而損耗陽氣。

用腳後跟走路要量力而行 凡事要量力而行，適度即好，用腳後跟走路也是如此。女性在用腳後跟走路時，不要追求過快的速度和過大的強度，要做到循序漸進，嚴防跌倒或扭傷。如果運動強度過大，速度過快，很有可能超出腳後跟的承受能力而使腳後跟受傷，導致足跟痛。 如何判斷運動強度是否合適呢？方法很簡單，就是運動後的脈搏一般不超過110次/分。 另外，用腳後跟走路，一定要選擇地面比較平坦的地方，避免凸起的物體損傷關節。

（注：文中藥方需要在臨床中醫師指導下用藥，切勿個人亂用）