時常有來問診的高血壓患者會問：魯主任我血壓高，以後還能打球嗎？以後還能玩單槓嗎？還能跳廣場舞嗎？還會有很多複診的患者家屬找我抱怨：自從檢測出高血壓，患者就停止了一切運動，說是怕有風險，一整天不出門不出屋。

其實這兩種問題普遍存在於高血壓患者和患者家屬之中，今天就著重講一講大家關心的，高血壓與運動之間的關係。

首先：劇烈的運動會引起血壓短時間內急劇升高，這樣確實會對高血壓患者造成風險，這是毋庸置疑的。血壓是指血液在血管內流動時，對血管內壁產生的壓力。正常人安靜狀態下血壓是，高壓在90到120毫米汞之間，低壓在60到90毫米汞柱之間。當開始運動的時候，身體裡血流量會加快，進而使血管內的壓力增高，也就是說血液對血管內壁的壓力增高，導致血壓增高。

2001年1月3日，

在訓練的過程中突感胸痛，被緊急送入當地醫院。經過12個小時的手術搶救，年僅30歲的朱剛還是離開了世界。其實早在1988年，同樣的遭遇就奪走了美國女排運動員海曼33歲的年輕生命。

日常生活中高血壓導致高血壓腦出血的一大誘因就是不規律但是過激的運動和突發的情緒波動。我們鼓勵高血壓病人去運動的前提就是：先控制好血壓再進行運動。

我遇到過很多高血壓的朋友不想吃藥，問我是否可以單純地透過鍛鍊身體來控制住血壓。這種方式是不可取的。我們說科學有效的運動可以降低血壓，但是適合高血壓患者的運動往往都非常舒緩，無法達到立竿見影的降壓效果。高血壓不是一兩天形成的，那麼運動也不可能一兩次就見效。尤其是高壓150以上的患者，如果血壓過高還強行鍛鍊，這種風險就非常大了。在這裡給出三點建議：

1、先吃藥，控制好血壓，再進行鍛鍊；

2、患病之前沒有運動習慣的，或本身身體素質較差的患者，不要突然進行高強度的鍛鍊；

3、高血壓患者進行最大心率85%以下的中低強度運動是較為安全的。

下面推薦幾個適合高血壓患者的運動方式：

1、走路

走路是一項運動強

度不大也不會導致心率加快的運動專案，雖然過程簡單，但是其穩定血壓的作用還是不錯的，患者如果可以在平常多走路，可以起到降壓效果，也可以緩解高血壓帶來的不適症狀。

2、慢跑

相比於走路而言，慢跑運動量較大一些，但是針對病情輕微的人群堅持慢跑，可以讓血壓穩定在正常的範圍之內，還可以促進身體的消化功能，在改善調理胃腸道疾病方面也有一定作用。

3、太極拳

太極拳在改善高血壓方面有著明顯效果，在鍛鍊太極拳的過程可以讓身體肌肉放鬆下來，可以避免血管收縮，因此可以讓血壓下降。

另外：人體清晨階段血壓較高，也是心血管疾病高發時段，因此高血壓患者最好選擇下午或者傍晚進行鍛鍊。

高血壓患者在鍛鍊時一定要控制頻率，可以每天進行有氧鍛鍊，每週進行兩次力量訓練；在運動過程當中強度一定要適中，在運動過程當中要保持心率小於170減年齡的範圍；高血壓患者在鍛鍊時要堅持，每天需要保障半個小時的有氧運動量，在運動強度方面需要選擇容易堅持的專案，比如散步、慢跑等。

更多有關高血壓患者運動的知識，也可以看我之前的文章：