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都說中老年人一定要多補鈣，許多人甚至人云亦云一直不停地在找各式補鈣的方法，但卻不知道為什麼要補，您知道為什麼要補嗎？

鈣是人體內不可缺少的元素之一，參與人體的整個生命過程，上至骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動，下至人體的生長髮育、延緩衰老，可以說，鈣是生命之本。

對中老年人來說，缺鈣容易患骨質疏鬆，同時還會有抽筋、腰痠背痛、睡眠不好、易掉頭髮的症狀出現。

那麼應該如何正確補鈣呢？

1、選對時間——晚上最佳

一天當中，最適合補鈣的黃金時間是晚上睡覺前，此時人體對鈣的吸收能力最好。

建議：晚上睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以起到補鈣的作用，還有助於睡眠，對容易失眠的朋友也是一個很好的選擇。

2、少量多次為好

一次性補太多鈣身體無法完全吸收，補了也是白補。

建議：少量多次進行補鈣，這樣不僅可以在一天內各個時段都能補到鈣，也能將鈣完全吸收利用。

3、食用鈣片要嚼碎服用

其實小編不太建議通過服用鈣片進行補鈣，但如果有需要一定要通過服用鈣片的話，那就要做到嚼碎後再服用，不要直接吞。

這樣才能使鈣片的表面積達到最大，促進吸收，使鈣片達到最大功效。

4、補鈣時要多喝水

許多鈣製劑都是一些微溶性或者是可溶性鈣鹽，加大飲水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解度，由此增加鈣的吸收率。因此我們可以說水是鈣的“最佳搭檔”。

5、戶外運動，多晒太陽

經常說多運動能促進長高，這是因為在戶外運動可以晒晒太陽，而太陽有助於鈣的吸收，進而才能達到長高的效果。

補鈣也是一樣，要想鈣的吸收率提高，一定要多進行戶外運動，多晒晒太陽，不要整天待在家裡。

最後，希望大家能夠在補鈣時正確補鈣，發揮出鈣的最大作用。