眾所周知，患慢性病的人日益上升，尤其是糖尿病。其中糖尿病前期人群已佔一半，意思是兩個成年人，就有一個是糖尿病前期。那糖尿病前期人群的最終歸宿，取決於早期控制，如果給予及時干預，血糖就會很平穩，如果任由發展，則有可能會轉變成糖尿病。

那對於糖尿病，很多人的第一反應是：“我是不是糖吃多了，我就喜歡吃甜的東西，所以我得了糖尿病“。還有一種情況是：“我從來不吃糖，很少吃甜的東西，我怎麼得了糖尿病。”很多人一想到糖尿病就會聯想到“糖”，覺得糖尿病和“糖”有直接和必然關係。

其實，吃糖不代表就會引起糖尿病，它們不是對等關係。但糖它本身就不是一個對我們身體好的食物，我們不建議吃太多的糖。2016版《中國居民膳食指南》建議，一個人每天吃的糖應控制在50g以下，最好是25g以下。正常一杯珍珠奶茶的糖分大約是50g，一小塊蛋糕的糖分大約是50g。

所以日常生活中，我們會不知不覺攝入過多糖分。糖分攝入過多，能量就會超標，當我們消耗不掉時，就會儲存在我們體內變成脂肪。吃含糖多的食物時，血糖開始升高，人體會分泌胰島素來降低血糖，但肥胖人群，其需要分泌更多胰島素才能降低自身血糖水平，這就是胰島素抵抗。

很多糖尿病人群有這樣的疑慮，不敢吃主食或者很少吃主食，其實這個想法很錯誤，因為主食是給我們身體提供能量的主要來源。我們不能完全消除其作用，只是在選擇時注意搭配和控制量，這樣更有利於控制自身血糖水平。

那糖尿病人群如何選擇主食呢？

1、粗細搭配

白米飯、白饅頭的升糖水平肯定比糙米飯、雜糧饅頭升糖指數高，所以我們在選擇主食時，做好粗細搭配。但是也要記住一點，吃的時候不能多吃，也要控制量。

2、主食放最後

很多人吃飯時，會先吃主食，之後再吃菜，這樣的吃飯順序對我們的飽腹感和血糖水平也有影響。如果想更好地控制血糖，建議先吃蔬菜，適量吃些蛋白質類，最後再吃主食，研究顯示，這樣的吃飯順序可以更好幫助我們控制血糖。

很多人認為得了糖尿病就這個不能吃，那個不能吃，其實這樣的想法本身就不對，因為一日三餐，誰都不可能做到太剋制。我們也沒有必要太抑制自己慾望，只要我們在選擇時，注意控制量就行。