食物是許多應對生活壓力帶來的壓力和焦慮的方法之一，尤其是在幾乎不可能與人進行身體接觸的情況下。有這麼多美味的食物和種類繁多的零食，很容易讓你暴飲暴食。然而，如果不知道食物份量的存在，久而久之，暴飲暴食就會失去控制，對健康產生不利影響。

控制這種不健康的習慣的一個方法是了解它是如何影響你的身體的。以下是您應該警惕的暴飲暴食的副作用：

促進身體脂肪過多

你消耗了多少卡路里和燃燒了多少卡路里決定了你每天的卡路里平衡。當你吃的比燃燒的多，這就是所謂的卡路里過剩。因此，它們被你的身體儲存為脂肪。因為你攝入的卡路里比需要的多，暴飲暴食可能導致身體脂肪水平增加或肥胖。

與蛋白質代謝所需的多餘熱量不同，碳水化合物和脂肪的熱量更容易增加體內脂肪。瘦肉蛋白和非澱粉類蔬菜可以幫助你避免在食用高碳水化合物和高脂肪食物之前過度增加脂肪。

擾亂飢餓監管

瘦素（Ghrelin）是一種刺激食慾的激素。相反，瘦素抑制食慾。兩種激素都會影響飢餓的調節。當你有一段時間沒吃東西的時候，瘦素的含量會增加。進食後，你的瘦素水平告訴你的身體已經飽了。

暴飲暴食會破壞這種平衡。含鹽、脂肪和糖的食物釋放出感覺良好的荷爾蒙，如多巴胺，它能啟用大腦的愉悅中樞。這會使你的身體將快樂與某些高脂肪和高熱量的食物聯絡起來，並最終凌駕於飢餓的調節之上，鼓勵你從快樂而不是飢餓中進食。這些激素的破壞，從而引發一個長期的暴食迴圈。

把一些感覺良好的食物分出來，以較慢的速度吃，可以讓你的身體保持飽腹感，幫助你抵消吃得過多的影響。

增加疾病風險

偶爾暴飲暴食不太可能長期影響你的健康。然而，長期暴飲暴食會導致肥胖，進而增加患糖尿病的風險。

定義為體重指數（BMI）在30及以上，肥胖是代謝綜合徵的主要危險因素，這類疾病增加了你患心臟病和其他健康問題（如糖尿病和中風）的機會。高血脂、高血壓、炎症和胰島素抵抗是代謝綜合徵的主要指標。

特別是胰島素抵抗，與長期暴飲暴食密切相關。當血液中的過量糖分降低胰島素在細胞中儲存血糖的能力時，就會出現這種情況。如果不加控制，胰島素抵抗可能導致2型糖尿病。

通過避免高熱量和加工食品，增加富含纖維的蔬菜的攝入量，控制碳水化合物的份量，你可以降低肥胖的風險及其相關的健康狀況。

損害大腦功能

幾項研究表明，與那些不吃的人相比，老年人持續的暴飲暴食和肥胖與精神衰退有關。一項研究發現，與體重正常的人相比，超重對老年人的記憶力有負面影響。然而，還需要更多的研究來確定與暴飲暴食和肥胖相關的精神衰退的程度和機制。

因為你的大腦含有大約60%的脂肪，鱷梨，堅果黃油，脂肪多的魚，橄欖油和其他健康的脂肪可能有助於防止精神衰退。

可能會讓你噁心

經常暴飲暴食會引起噁心和消化不良。成年人的胃大約有握拳的大小，空的時候可以容納大約0.7升，儘管它可以膨脹到1.5升左右。請注意，這些數字是根據大小和你經常吃多少而變化的。

當你吃了一頓大餐，你開始達到胃容量的上限時，就會感到噁心。在嚴重的情況下，這可能導致嘔吐，其實這是你的身體緩解急性胃壓力的方式。儘管有一些非處方藥可能有助於治療噁心症狀，但最好的方法是調整你的份量，並緩慢進食以預防這些症狀。

可能導致過多的氣體和膨脹

吃了大量的食物，你的消化系統就會變得緊張，從而引發氣脹。

辛辣、高脂肪的食物以及汽水等汽水，都是我們很多人容易暴飲暴食的產氣食品。豆類和全穀類食品以及某些蔬菜也會產生氣體，但不會經常吃得過多。

此外，由於大量的食物迅速進入你的胃，吃得太快可能會促進氣體和腫脹。為了避免過量的氣體和脹氣，先慢慢吃，等到飯後再喝水，減少含氣體食物的份量。

可能會讓你昏昏欲睡

當你吃得過多時，你可能會感到懶散或疲倦。這是由反應性低血糖引起的，這種現象是你吃了大餐後不久血糖下降。低血糖通常與睏倦、乏力、心率加快和頭痛等症狀有關。雖然還沒有完全了解，但它被認為與過量的胰島素生產有關。雖然反應性低血糖最常見於那些服用過多胰島素的糖尿病患者，但也可能發生在一些人由於暴飲暴食。@南方健康#南方健康超能團# #健康養生#

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