隨著生活的節奏加快、飲食習慣的改變等原因，便祕已成為常見的慢性消化道症狀。很多人便祕並不太在意自己為什麼會便祕，發作時就用開塞露或者瀉藥解決，但過後常常還是一樣，經常性地發生便祕。其實要徹底改善便祕恐怕還需要從改變生活習慣入手，因此讓我們先來了解一下為什麼你會發生便祕，然後就知道該如何緩解便祕了。

便祕很好分辨，以下有兩條以上，說明就是便祕了：

1、經常出現排便時需要外力支援才能排出的；

2、一週少於3次大便；

3、經常便後仍覺得肛門有異物阻塞，或者肛門有塊狀硬物阻塞；

4、經常有便不盡的感覺。

引起便祕的原因：

肛腸疾病：肛腸疾病影響了肛門、直腸、結腸的排便功能，可引起便祕。如：腫瘤造成腸道狹窄和阻塞。

疼痛：因排便時疼痛而憋便，可導致糞便過於乾燥不易排出。如：肛裂、痔瘡等。

食量差：一旦食物量降低到一定程度，會讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動。長期下來容易導致腸道功能紊亂從而便祕。

纖維少：大腸主要靠纖維吸水來填充體積，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢還有患腸癌的危險。

體能太差：排便時總覺得腸道沒力氣而出不來.這種型別的人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，腸道蠕動能力不足。

那便祕有哪些小方法？

1、淡鹽水，清晨起床後，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致便祕，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。

2、赤小豆，赤小豆中含有大量對於治療便祕有一定療效的纖維和有利尿作用的鉀，此兩種成分均可將膽固醇及鹽分等身體不必要的成分排洩出體外，因此被視為具有解毒的效果。

3、蜂蜜裡有很多果糖，很多人以為它和治療便祕的藥，如果糖不會被小腸吸收，可以跟著便便進入大腸，起到通便的作用。

生活習慣一定要注意：

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的活動，比如仰臥屈腿，深蹲起立，都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規律。

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