高血壓病是由基因遺傳及環境危險因素相互作用而成的一種疾病。其中不良生活方式與高血壓的發生發展關係極為密切，主要包括：（1）高鈉膳食；（2）超重和肥胖；（3）吸菸飲酒；（4）精神緊張，焦慮、抑鬱和睡眠障礙；（5）缺乏體力活動等。所以讓患者改正不良生活方式是高血壓控制的有效方式。

對於高血壓患者來說，長期堅持科學的生活方式干預是高血壓治療的基石，一旦高血壓確診後，應長期堅持生活方式干預，消除不利於心理和身體健康的行為和習慣，達到控制高血壓以及減少其他心血管病的發病危險。所以說健康科學的生活方式是治療高血壓的基礎，所有的高血壓患者在日常生活中都要堅持做到以下幾點：

一、合理膳食，首先限制鈉鹽攝入，高血壓膳食療法最主要的關鍵點是限鹽。鹽攝入量越多，血壓水平越高；嚴格限鹽可有效降低血壓；鹽攝入量下降後血壓也隨之下降；腦卒中、冠心病的發病率也隨之下降。中國營養學會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6g，高血壓患者不超過3g。限制鈉鹽的攝入是預防和治療高血壓的花費成本最小化的有效措施。其次限制熱量攝入和營養均衡，要控制油脂的型別和攝入量。油脂、蛋白質和糖類是供給人體熱量的三大營養素，但是如果這３種食物吃的過多，超過人體需要的消耗量，超過的部分就會轉化成脂肪蓄積下來，久而久之體品質就會增加，造成肥胖和血脂異常。應以蔬菜水果等清淡飲食為主，並控制總量，避免體重超重。

二、控制體重，避免超重，對高血壓患者而言，減肥有益於高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險。

三、戒菸限酒 ，吸菸的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大用藥劑量，長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差。而長期過量飲酒是高血壓心血管病發生的危險因素，飲酒還可對抗降壓藥的作用使血壓不易控制，戒酒後除血壓下降外降壓藥的療效也大為改善。有飲酒喜好的患者應嚴格控制酒精攝入量，一般以少於每日25克酒精為宜，約為白酒1兩，啤酒不超1瓶。

四、適量運動 ，高血壓患者適宜的運動方式包括有氧運動，有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎單車、跳舞、體操、登山、爬樓梯等，建議每週至少進行3-5次，每次30分鐘以上中等強度的有氧運動。

五、心理平衡、科學睡眠 ，預防和緩解心理壓力是高血壓和心血管病防治的重要方面，培養健康的心理狀態，糾正和治療病態心理。因為人在緊張、抑鬱、生氣等不良情緒刺激下，大腦皮質和丘腦下部興奮性增高，體內會產生一些特殊物質，如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等，這些物質會使血管痙攣，血壓增高。其中，暴怒更是血壓爆增的因素。有研究證實，暴怒可使血壓急升30mmHg，由於血液上衝於腦部，血壓增大，很容易引發腦出血意外。因此，高血壓患者日常保持心態平和很重要。還有要保障良好的睡眠，因為失眠後可以導致血壓升高心率增快，睡眠是最好的養生，良好的睡眠有助於降壓。

六、定期測量血壓，高血壓患者應定期測量血壓，每週至少測量1次，通過血壓測量，高血壓患者可了解自己的血壓水平，從而積極主動配合醫生進行治療。

七、遵醫囑服藥，切忌自行停藥。停藥後，血壓會再次升高，血壓波動過大會對身體的多個臟器造成嚴重損害。

總的來說，高血壓的發生和發展與不良的生活方式息息相關，改正不良生活方式可有效降低血壓，有利於高血壓的控制和併發症的預防。