“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”——《素問·四氣調神大論》

夏天，大自然陰陽氣化是陽長陰消之時，也就是說，夏天是陽氣最旺的時候，所以是養陽的大好時機。尤其是陽虛體質的人，更應該利用夏天來養陽以平衡臟腑的陰陽。

夏季萬物生長，鬱鬱蔥蔥，萬物華實；天地氣交，陽極陰生，夏至一陰生。

夏屬火，應五臟之心；長夏(小暑、大暑即“三伏天”，溼熱最盛)屬土，應五臟之脾。

夏季心旺腎衰：外熱內寒，伏陰在內。

夏天，天氣下降，地氣上升，地氣相交，植物蕃秀，萬物華實，人應晚睡早起，不厭惡炎夏之日，不發怒，使體內濁氣外洩，神志怡悅舒暢。這是與夏季相應的保養“長氣”的道理,如果違背了這個道理，那就要傷及心氣，到秋季容易發生瘧疾，以致供養秋季“收氣”的力量就少了，到冬季還會發生更嚴重的疾病。

夏天如何養“長” ?

夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內應，養“長”應以養心為主。要使氣得洩(該出汗時就要出汗)，因為夏天屬陽，陽主外，所以汗多。逆之則傷心，秋天就會患痰證(呼吸系統疾病)，那麼就會降低了適應秋天的能力，所謂“奉收者少”。正如《黃帝內經》所說：夏三月要夜臥早起，無厭於日(不要怕Sunny)，使志無怒(心情要愉快)，使氣得洩(不要閉汗)，若所愛在外( 多進行戶外活動)。

夏天，心最累。心是人體最受累的器官，人體所有器官所需要的氣血，都要由心來推動。心像一頭老牛一樣晝夜不停地工作，人體的五臟中，腎臟有兩個，壞了一個還有另一個，髒、肺臟都有兩葉，唯獨心臟只有夏個，所以心最為寶貴，也最辛苦，夏天尤其要注重養心，因為心為火髒，心氣應於夏，一年四季之中，心與夏天的關係最大。夏天出汗多，也是傷心陰、耗心陽最多的時候，也是心最受累的季節，所以夏天要重點養心。正如《素問.六節藏象論》所說:“心者，生之本......為陽中之太陽，通於夏氣。”

在暑熱季節，人的陽氣都跑到外面去了，體內的陽氣不足，所以用人蔘補氣；汗出得太多了，用五味子收斂，斂心氣；天氣太熱，汗出了以後體內的津傷陰，所以用麥冬養陰。

“使志無怒。”意思是說，一個人在情志上不要發怒，心情要愉快。

“使氣得洩。”意思是說，在夏天的時候一定要把自己的鬱滯散發出去，讓自己的氣得以疏洩，這樣到秋天收斂的時候才能收進東西。如果在夏天疏洩得不夠，到了秋冬季節想進補的話，根本就補不進來。

起居調養怎麼做呢？

2. 要早睡早起。夏天晝長夜短，應多參加戶外活動。可以面對東方朝陽做深呼吸；或多到公園、海邊、湖邊漫步等。

3. 衣服要透氣。夏天穿衣要少，要透氣，該出汗時就要出汗，不能憋汗。衣服的材質要柔軟吸汗。少穿露臍裝，以免脾胃受涼。

4. 溫度要適宜。空調溫度不低於23C。空調病表現為出汗不利、頭痛、食慾不振、乏力、容易感冒等，所以室內與室外的溫差不能大於10℃。

5. 要多喝水。水是夏天的第一養生良方。夏天熱重、陽重，出汗過多則容易耗津傷陰，而水屬陰，所以喝水可以直接養陰生津。