不知道大家身邊有沒有這樣的朋友：

她的手總是冰涼涼的，經常要緩好久才能有點溫度。

還有晚上睡覺也是，就算蓋著厚厚的被子，腳也是冰涼的，沒有一點暖和氣……

那像這樣的情況，體溫調節失衡，血液迴圈不暢，導致手腳冰涼，其實都屬於基礎代謝偏低的表現。

而基礎代謝偏低， 對於減肥人士來說，你知道意味著什麼嗎？

意味著不管你怎麼減肥，怎麼不吃，都可能瘦不下來。

因為代謝減慢，會影響到身體中的激素分泌，影響脂肪的燃燒速率，從而影響到我們的減肥速度。

所以，不管是想要加速減肥，還是想緩解手腳冰涼的情況，提高代謝水平都至關重要。

如何提高新陳代謝水平？

比如下面這些提高代謝水平的小技巧↓

1、少吃高碳水食物

因為碳水化合物是“頭號破壞分子”。

如果飲食中的碳水攝入量過高，那麼胰腺分泌的胰島素水平可能就會失衡，從而導致新陳代謝水平減慢，影響你的減肥速度。

所以像糖、米、面這類的高碳水食物，能少吃就少吃些，能不吃就不吃~

2、餓了就吃，吃飽不吃撐

減肥千萬不要節食！

因為節食不吃的話，身體會進入飢餓模式，拉低新陳代謝，損害健康，同時還會導致體重反彈，暴食，增加你的減肥難度，更加不利於長期堅持了。

所以餓了就要吃。

多吃些不加糖的、天然的健康食物，比如肉類、雞蛋、魚類、海鮮、蔬菜等食物，只要吃飽不吃撐就行~

3、不餓不吃，預留空腹時間

當肚子不餓的時候，就要學會控制自己，不要偷吃小零食哦！

因為研究發現，間歇性斷食有助於降低胰島素，提高新陳代謝水平。

所以多給身體一些空腹時間吧，讓它有機會進入燃脂模式，去燃燒更多的脂肪。

4、補充富含鐵的食物

甲狀腺參與了人體的新陳代謝，而補充鐵元素有助於最佳化甲狀腺功能。

除此之外，鐵還是血紅蛋白的重要組成成分，可以將氧氣輸送至細胞，幫助加速燃燒脂肪。

所以平時的飲食中，可以加入一些富含鐵的食物，如動物肝臟、紅肉、貝類、蛋類等食物~

5、補充富含維生素B的食物

所有的B族維生素，都參與了身體中的新陳代謝，在調節體溫、脂肪燃燒等方面發揮著非常重要的作用。

所以想減肥的小夥伴們，可以多吃些富含維生素B的食物，如動物內臟、肉類、魚類、雞蛋、蔬菜、蘑菇、牛油果、堅果等食物。

很多減肥人士為什麼瘦不下來呢，其實就和基礎代謝水平偏低有關係。

基礎代謝水平一低，與減肥息息相關的激素分泌就會受到影響，從而影響你的減肥速度。

所以，減肥，提高新陳代謝很重要。

另外，如果一年四季經常手腳冰涼的話，最好是去醫院檢查下，因為有可能會和心血管、甲狀腺、貧血等症狀有關~

好啦，咱們下期再見。