女孩子一般對甜食沒什麼抵抗力，但是經常吃含糖量高的食物，當然會變胖啦，特別處在減肥期間，很容易影響自身的減肥計劃

不過，減肥不是杜絕一切食物，所以還是可以吃糖的，只要把握度和量就可以了

如何吃糖不發胖，小賽蒐羅了3個小技巧，現在分享給你~~

☘️ 選擇合適的時間點

營養學家說，吃糖的最佳時間在早上的10點—下午16點

早上的代謝能力最強，這時候吃進肚子的食物至少有10個小時的時間去消耗，而且吃點糖類食物可以給身體補充能量、調整心情、提高代謝

不要在晚上的時候吃糖，因為晚上的基礎代謝最低，而且身體馬上要進入休息狀態，所以沒有多餘的時間去消耗熱量。

☘️ 控制糖的食用量

世界衛生組織（WHO）推薦，成人每日的糖攝入量應該不超過25克。每100克的糖大概能提供400大卡的熱量，25克的糖也就是100大卡

女性減肥者，一天需要攝入1200大卡左右的熱量，所以只要嚴格控制每日糖的攝入，是可以在減肥期間適量吃糖，但一定要管住嘴

☘️ 搭配喝大量的水

吃糖分高的食物容易餓得快，因為吃糖後血糖會迅速升高，導致胰島素大量釋放，進而幫助細胞把糖轉化為能量

一邊吃糖，一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，防止自己出現暴飲暴食的情況

上面提到的3點內容，希望大家能運用到自己的日常生活中去

減肥期間可以吃糖，但要知道吃任何東西都要適量。如果你是一個自制力不好的小夥伴，一吃就停不下來的那種，建議不要輕易嘗試哦

文末小貼士：

①若不清楚食物所含熱量，可以下載薄荷APP，查詢食物卡路里

②購買食物的時候，一定要學會看配料表，《通則》中規定，各種配料應按照加入量的遞減順序排列，配料表中糖排名越靠後，說明糖含量越低