補鈣，特別是老年人，容易缺鈣，日常補鈣常吃鈣片，可是吃了很長時間覺得沒啥作用，那麼你知道怎麼吃才是對的麼？

吃鈣片，最關鍵的兩個原則：

第一是提高吸收率。

第二是減少不良反應。

口服攝入鈣劑，進入人體後都需要經過我們的胃酸作用，解離成鈣離子後才能更好的被我們的身體吸收利用。

所以，在服用鈣劑時，如果隨三餐一起服用，胃液就能大量分泌，這樣就有利於鈣片解離出更多的鈣離子讓我們的身體吸收利用。而且鈣劑與食物一起進入胃後，隨著食糜的蠕動，胃酸會加速分泌，食糜蠕動還會讓胃液與食物加速接觸。鈣劑經食物攪拌混合在一起，一些鹼性強的鈣劑還可以起到中和的作用，可以減少對胃黏膜的刺激。另外小孩和老人，由於消化能力不強，特別要注意不要空腹食用鈣片。

鈣片又分很多種，有一天分三次服用的，也有晚上服用一次的。但不管哪一種，都要跟著飯一起吃。

還有需要強調的是，補鈣也有最佳時間。人體補鈣最佳時間是在晚上臨睡前。因為我們血液裡的鈣是平衡的，白天在食物中攝取鈣，會從尿液中排出。夜間由於不進食，所以夜間尿出的鈣，就是從我們身體的骨骼中提取出來，補充到血液裡的。

所以說，為了避免我們身體骨頭中的鈣被提取出來，特別是缺鈣的人，晚上口服鈣片一定得吃。而且，由於我們人體調節鈣的激素在晝夜時間分泌不同，所以人體的血鈣在夜間會很低。這種低血鈣的情況，會刺激甲狀旁腺激素分泌，進一步加速我們身體骨骼鈣的分解，如果這個時候就口服鈣裡，補充血液鈣，讓血鈣升高，自然就不會再分解我們身體骨骼裡的鈣。所以，晚餐時吃鈣片，才是缺鈣朋友補鈣的最佳時機。