體育鍛煉是控制血糖水平和保持健康的重要組成部分。保持活躍的運動與體育鍛煉對身體有很多健康益處。它包括：
降低血糖水平降低血壓改善血液流動燃燒多餘的卡路里，因此您可以根據需要降低體重改善心情可以預防跌倒並改善老年人的記憶力可能會幫助你睡得更好如果您超重，將體育鍛煉與減少卡路里的飲食計劃結合起來可以帶來更多好處。一項前瞻性研究表明：與未進行這些改變的人相比，少吃多餐和適宜運動量對超重2型糖尿病成年人來說具有更大的長期健康益處。這些好處包括改善膽固醇水平，減少睡眠呼吸暫停以及能夠更輕鬆地戶外活動。
即使是少量的體育鍛煉也可以提供幫助。專家建議您每週抽出5天時間，每天至少進行30分鐘的中等或劇烈運動。如果您想減肥或保持體重減輕，則可能需要在一週的5天內進行60分鐘或更長時間的體育鍛煉。耐心很重要，您可能需要進行幾周的體育鍛煉，才能看到健康狀況的變化。
如果患有糖尿病，我該如何安全地進行體育鍛煉？確保在運動前，運動中和運動後喝水，以保持水分充足。以下是糖尿病患者進行安全運動的其他一些技巧。
1.運動時喝水以保持水分充足。
2.預先與醫生取得聯絡
在開始新的體育鍛煉之前，請與您的主治醫生聯絡，尤其是在您遇到其他健康問題時。您的主治醫生將告訴您血糖水平的目標範圍，並建議您如何安全地運動。
您的健康護理團隊還可以根據您的日程安排，飲食計劃和糖尿病藥物，幫助您決定一天中的最佳運動時間。如果您服用胰島素，則需要在胰島素劑量和進餐之間保持平衡，以免血糖過低。
3.預防低血糖
由於體育鍛煉會降低血糖，因此您應該保護自己免受低血糖的困擾，這也被稱為低血糖症。如果您服用胰島素或某些其他糖尿病藥物，例如磺醯脲，則很可能患有低血糖症。在長時間的劇烈運動後，或者如果您在運動前不進餐，也會發生低血糖症。低血糖症可能發生在運動後或運動後24小時內。
如果您服用胰島素，您的醫療保健提供者可能會建議您在進行體育鍛煉（尤其是劇烈運動）之前，期間或之後服用較少的胰島素或少吃含碳水化合物的零食。您可能需要在運動前，運動中和運動後立即檢查血糖水平。
4.血糖高時注意安全
如果您患有1型糖尿病，則血液或尿液中有酮時，應避免劇烈運動。酮是您的血糖水平過高，高血糖症和胰島素水平過低時體內可能產生的化學物質。如果您的血液或尿液中有酮，而此時身體活動活躍的話，則血糖水平可能會更高。詢問您的醫療團隊，什麼水平的酮對您有害，以及如何對其進行檢測。
需要提醒的是，酮在2型糖尿病患者中並不常見。
5.保護好腳部
糖尿病患者的腳可能有問題，因為高血糖水平可能導致血液流動不良和神經損傷。為幫助預防腳部問題，在進行體育鍛煉之前，之中和之後，您應該穿舒適的支撐鞋並注意腳部。
如果我患有糖尿病，該怎麼做體育鍛煉？大多數體育鍛煉可以幫助您護理糖尿病。某些活動對某些人來說可能是不安全的，例如視力低下或腳部神經受損的人。詢問您的醫療團隊哪些體育鍛煉對您安全。
每週進行不同型別的體育鍛煉將為您帶來最大的健康益處。將其混合在一起也有助於減少無聊並降低受傷的機會。
1.為您的日常活動增加額外的活動
如果您不活躍或正在嘗試新的活動，請以每天5至10分鐘的速度慢慢開始。然後每週增加一點時間。通過減少在電視或其他螢幕前的時間來增加日常活動。嘗試這些簡單的方法來增加日常生活中的體育鍛煉：
在通話中或電視廣告中走動。做家務，例如在花園裡工作，耙樹葉，打掃房屋或洗車。將車停在購物中心停車場的盡頭，然後步行至商店。走樓梯而不是電梯。使您的家庭郊遊更加活躍，例如騎單車或在公園散步。如果您長時間坐著，例如在辦公桌前看電視或看電視，請每半小時進行3分鐘或更長時間的輕度運動。5項輕度活動包括
2.做有氧運動
有氧運動是使您的心臟跳動更快，使您呼吸更劇烈的活動。您應該在一週中的大部分時間每天進行30分鐘的有氧運動。您不必一次執行所有活動。您可以將這些時間一整天分成幾次。
為了充分利用自己的活動，請進行中等至劇烈的運動。可以嘗試
快走或遠足爬樓梯游泳或水上健美操課跳舞騎單車或固定單車參加運動課打籃球，網球或其他運動與您的醫療團隊討論如何在運動前後進行熱身和降溫。
3.做力量訓練來鍛鍊肌肉
力量訓練是一種輕度或中度的體育鍛煉，可鍛鍊肌肉並幫助保持骨骼健康。力量訓練對男人和女人都很重要。當您的肌肉更多，體內脂肪更少時，您將燃燒更多的卡路里。燃燒更多的卡路里可以幫助您減輕體重並保持多餘的體重。
您可以使用手持重物，鬆緊帶或舉重機進行力量訓練。嘗試每週進行兩到三次力量訓練，從輕便開始。隨著肌肉變強，慢慢增加體重的大小。
4.做伸展運動
伸展運動是輕度或中度的體育活動。伸展時，可以增加柔韌性，減輕壓力並幫助防止肌肉痠痛。
您可以從多種型別的伸展運動中進行選擇。瑜伽是一種伸展運動，專注於呼吸並幫助您放鬆。即使您在移動或平衡時遇到問題，某些型別的瑜伽也可以提供幫助。例如，椅子瑜伽可以使您坐在椅子上或站立時保持椅子伸展。您的醫療團隊可以建議瑜伽是否適合您。