立夏是二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣，是夏天的開始，標誌著萬物進入生長的旺季。

中醫認為人與自然界是統一的有機整體，講究天人合一。自然界的運動變化可以直接或間接地影響著人體，人體則相應地發生變化。四季的變化和人體的五臟功能活動也是相對應的，故而應順時養生。

中醫認為夏季還是繼續顧護陽氣，才能保養精氣。四時之夏與人體的五臟的“心”相通應，五行屬火，需顧護心臟的生理功能調節，否則容易“傷心”。立夏養生關鍵也是在於顧護陽氣，且心藏神，主神志，所以情緒的調控也是尤為重要的。

養生貫穿於日常生活之中，下面我們就從飲食生活起居來看看立夏的養生吧。

起居生活

1、適寒溫

立夏意味著告別春天，氣溫逐漸升高。立夏是春夏兩季的交換，風寒尚存，天氣忽冷忽熱。民間俗語有云：“未食五月粽，寒衣不得送”。大家莫要貪涼穿衣太少，需隨時增減衣物，以防寒氣入侵體內，可隨身備薄外套一件以防氣溫驟變。

2、調作息

立夏以後晝長夜短，人們一般睡得晚起得早，以順應自然界陽盛陰衰的變化。因為夜間睡眠時間短，適當的午睡就顯得非常重要了。午睡能彌補睡眠不足，保持精力充沛，還能夠調整人的情緒，並且對於預防冠心病、心肌梗塞等有積極的作用。

精神調攝

夏和心，在五行屬火，火具有發熱、溫暖、向上的特性。夏季炎熱，心火過旺，易出現煩躁易怒的情緒。這個時候就需要做好精神調攝“使志勿怒”。儘量保持心情舒暢，情志豁達，自我調節、制怒平和。可通過自身的愛好來調節情志，放鬆心情，比如：繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

運動調養

立夏時節，建議每天進行0.5-1小時戶外運動，以身體微微出汗為宜。可選清晨或傍晚，天氣比較涼快的時候進行。方式以散步、慢跑、瑜伽、八段錦、太極拳等“慢運動”為主。因為劇烈的運動容易導致出汗較多，容易損傷陽氣。

飲食調理

立夏氣溫開始上升，汗出較多，應及時補充水分和鹽分。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，可以多吃蔬菜水果和粗糧，還可多吃豆製品、奶製品、雞肉等既能補充營養，又能達到強心的作用。

下面推薦一款應季美食：荷葉鳳脯

[配料]：鮮荷葉適量，火腿30克，雞肉250克，香菇50克，玉米粉12克，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。

[做法]：雞肉、香菇均切成薄片，火腿切成片，蔥切短節、姜切薄片，荷葉洗淨焯水備用。香菇焯水撈出，用涼水沖涼，把雞肉、香菇一起放入盤內加鹽、味精、白糖、胡椒粉、紹酒、香油、雞油、玉米粉、蔥節、薑片攪拌均勻，然後放在荷葉上，再各加一片火腿，上籠蒸約1小時，若放在高壓鍋內只須15分鐘即可。

[功效]：清香解膩，養心除煩，升運脾氣。尤為適宜夏季食補。

蔡牡麗，主治醫師，畢業於廣州中醫藥大學，從事婦科及不孕不育臨床診療工作10餘年，現任深圳市中醫藥學會脈學專委會委員；深圳市中醫藥學會體質專委會委員；深圳市鍼灸學會針藥結合專業委員會委員；廣東省鍼灸學會鍼灸治未病專業委員會委員。

擅長：運用中西醫結合方法治療各種婦科常見病、多發病，尤為擅長治療不孕不育、月經不調、盆腔炎、痛經、多囊卵巢綜合徵、先兆流產等疾病。運用中醫中藥手段干預調整亞健康人群的健康狀態。