二十四節氣不僅蘊含了我們中華民族的悠久歷史還充分展現了古代人民的智慧。

立夏剛剛過去，借用詩人左河水的兩句詩提前讓我們感受下立夏的來臨——”南國似暑北國春，綠秀江淮萬木蔭”。

立夏，意味著陽氣上升、天氣會變得越來越熱，炎炎夏日帶給我們的不僅僅是身體上的炎熱感，還有心裡的燥熱感。

人體要適應一年四季的變化，對應炎熱氣候的變化，我們的生活也應該做出相應的調整，現在就和大家聊聊立夏養生二三事。

飲食指南——“苦一夏”不如“苦一下”，吃好喝好度美夏

中醫講，立夏之後，陽氣盛於外，很多人容易出現“苦夏”症狀，例如：心煩意亂，情緒暴躁，沒有食慾等，也就是我們通常說的“上火”症狀。

而“苦味”去火也正是迎合了夏季上火的症狀，所以夏季吃“苦”是很多人的共識。

苦瓜是今天重點推薦給大家多吃一些的養心食材。

在眾多的苦味食材中，還有蓮子心、萵苣葉、蒲公英、苦菊等，為什麼苦瓜脫穎而出？

因為不僅苦瓜含有豐富的氨基酸、苦味素以及生物鹼，還在《本草綱目》上有記載，“苦瓜氣味苦、寒，具有除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣的功效”。

除此之外，苦瓜還可以幫助促進食慾，降低血糖之功效。

對於肥胖或者糖尿病人來說，真的是一道物美價廉簡單易做的好蔬菜。

當然了，苦瓜只是對降糖、減肥有一定作用，但千萬別誤理解成為“吃苦瓜可以治療糖尿病”，這是兩碼事。

真正的降糖治療是科學的醫療手段和均衡的飲食習慣，而非某種特定食物。

苦瓜的烹飪方式也多種多樣，我們常見對健康更有利的方式有：

一、苦瓜炒蛋

這是特別家常的一道菜品，食材簡單又好處理。

苦瓜和雞蛋，清炒出鍋即可食用，這麼搭配不僅能緩解中和苦瓜本身比較苦的味道，還可以攝取更多的營養。

苦瓜炒蛋也有清熱明目的效果，而且能促進炎熱導致的食慾不振。

對於高血壓患者、動脈硬化的患者都有很好的食療的功效。

二、苦瓜泡茶

苦瓜做成茶葉材料的方式很簡單，洗淨去瓤切成薄片然後烘乾，之後就可以儲存起來，可以隨時拿出來泡茶喝。

苦瓜泡水能有效降熱祛火，不僅清爽可口，還可以幫助養心、降血壓、降血糖。

夏季天陽下濟，地熱上蒸，自然界各種植物開花結果，呈現出萬物繁榮景象，而對人體來說，除了養生的“吃”，還應該養生的“生活”，保護長養之氣。

夏季養身指南——調養生息，宜靜少動

1、晚睡早起要午休

立夏開始，白晝越來越長，大多數人都是晚睡早起，中午適當的增加午睡對我們的身體是大有裨益的。

但午休時間不宜過長，半個小時到一個小時為宜，切不可在風口處午睡，容易著涼，嚴重者還會引起面癱。

2、合理運動

夏季不適合做劇烈運動，而是適合做一些緩和的運動，例如散步、慢跑、太極、瑜伽等，並在運動過後適量補充水分，以適量溫開水和淡鹽水為最佳。

運動強度不可過大，不應大汗淋漓，傷元氣。

3、調整心情

根據夏季五行倫理，夏季更容易讓人狂躁，所以“養心”也是夏季養生之重。

天氣酷熱，但我們改變不了外在環境，所以保持平和的情緒，戒躁戒怒，使體內的陽氣能得到自然的宣發，心情愉悅。

夏季別貪涼

立夏意味著夏季正式步入，很多人對付“酷熱”的方法就是吹空調，吃冷飲，喝涼茶，這雖然是解暑的好方法，但千萬別貪涼。

夏季本是人體“散熱”的季節，高溫導致陽氣往外跑，因為貪涼，寒從體入，易出現熱傷風，腸胃型感冒，風溼性關節炎等疾病。

尤其是有心血管疾病的人，更不應該貪涼。

因為人體受涼後，血管會收縮，而收縮後血液自然不順暢，迴流心臟的血液減少，容易導致心血管疾病患者出現心絞痛，誘發心肌梗死。

除此之外，人體受涼血壓、心率也會受其影響，增加心肌缺血的風險。

所以，夏季的養生之道還是要“熱著過”最好。