睡覺打呼嚕是每個人都有過的經歷，疲憊不堪時，呼呼大睡，就會出現打呼嚕的現象，但實際上打呼嚕也會帶來睡眠問題，嚴重者甚至還會危害身體健康。

因為打呼嚕在生活中非常常見，所以很多人對這個現象都習以為常，普通的打呼嚕者一般沒什麼症狀，但重症打呼嚕者常常會出現憋醒的狀態，因為多次出現翻身醒轉，所以就會導致睡眠不安穩，久而久之就形成了失眠。

除了失眠之外，長期打呼嚕還容易使大腦產生缺氧，從而引起一系列的症狀，比如容易做噩夢，睡眠不踏實，白天頭昏腦脹，注意力不集中，記憶力下降，思維判斷能力減退，精神憂鬱不振等，這些對打呼嚕的人都是一種折磨，所以要重視。

為什麼有的人打呼嚕，有的人不打呼嚕呢？研究發現，除了少部分人之外，打呼嚕都是一種病態，有人檢查了86例打呼嚕的人，其中45例都有鼻咽部疾病，他們經過治療之後，打呼嚕症狀明顯減輕，由此可見打呼嚕和鼻咽部疾病關係密切。

實驗表明，打呼嚕也與睡眠時的體位、人的體型有關，有人在仰睡時，鼾聲大作，而一旦改為側睡時，鼾聲便會立刻消失，體型矮胖、脖子粗而短的人，很容易打呼嚕，過度勞累而深睡的人，鼾聲相對較大，打呼嚕的人男性比女性多5-6倍，有些打呼嚕的人還有家族史。

一般的打呼嚕都不需要治療，可以通過自助療法來減輕或消除呼嚕聲，以下這4種一分錢不花，失眠問題全解決。

1、睡前三小時不喝酒

酒精對喉部肌肉有鬆弛作用，睡前喝酒比不喝酒的人間歇窒息次數要多五倍，另外睡前喝酒也容易導致大腦興奮，難以入睡。

2、減肥

肥胖的人打鼾的比較多，因為肥胖的人全身脂肪聚集，喉部組織也不例外，呼吸道容易堵塞，打鼾次數就會增多，除此之外，肥胖的人還時常飽受失眠的困擾，睡前可以補充一些含腺苷成分的食物來改善睡眠，緩解頭暈乏力等現象。

3、側睡

側睡可以防止舌根後墜，減少打呼嚕的次數，對於習慣仰臥的呼嚕者，可以在他的睡衣背部縫上一個乒乓球，這樣，他就非側臥不可了。

4、抬高頭部

睡眠時如果太高頭部，可以避免舌根後墜，使呼吸道暢通，但不要加高枕頭，以免加重打呼嚕。

5、多吃含腺苷成分的食物

清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

總之打呼嚕只要不是太嚴重，都可以通過日常生活習慣來改善，不過如果經常打呼而且感覺不舒服，就要及時去醫院就診，以免耽誤病情。