天氣越來越熱了，你是不是經常有這樣的感覺：

一天比一天乏累，總有睡不完的覺。腳也像灌了鉛似的，走幾步就累得不行，工作也提不起精神。

臉上還容易冒油、長痘，渾身有溼漉漉、黏糊糊的感覺，整個人不清爽。

為啥會這樣呢？

很可能是體內溼氣在作祟！

身體有這5個表現，說明你溼氣重

從中醫角度來講，體內有「溼」，主要是脾胃出了問題。

脾胃作為運化水谷的重要臟腑，很脆弱，容易被日常生活中的一些壞習慣所損傷，導致水溼運化失常，溼氣內生。比如，吃太多甘甜肥膩的食物和生冷瓜果，以及菸酒不離手等等。

溼氣重的人，往往會有以下這些表現：

①舌頭：舌頭胖大，兩側有齒痕，舌苔厚膩。

②大便：大便不成形，容易粘馬桶，難衝乾淨。

④精神狀態：頭腦昏沉，身體困重，彷彿被厚衣包裹一般，整個人懶洋洋的，不願意活動。

⑤面板狀態：溼氣重的人，身上很容易出現瘙癢或皮疹，特別是在下半身陰囊、小腿、腳等部位。

大家可以自行對照看看，如果有以上症狀，那麼說明你該祛溼了。

簡單4招，幫你去除體內溼氣，恢復神清氣爽

第1招：避環境的“溼”

減輕溼氣，首先要“避外溼”。

遇到春雨淋漓不盡的潮溼天氣，應關好門窗、少出門，避免去溼氣濃重的地方遊玩，如樹林、湖泊、水塘等。

遇到下雨淋漓不盡的潮溼天氣，應關好門窗、少出門，避免去溼氣濃重的地方遊玩，如樹林、湖泊、水塘等。

不要穿潮溼未乾的衣服，不要直接睡地板，地板溼氣重，容易入侵體內造成四肢痠痛。

若發現室內相對溼度高於70%，及時開啟除溼機或空調除溼。

第2招：勤運動，增加水分代謝

現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調室內，很少流汗，身體調控溼度的能力變差。

適當多運動可以紓解壓力，活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。

試試跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助於活化氣血迴圈，增強水分代謝。

第3招：食療祛溼

食療是很便捷的祛溼法——薏仁、赤小豆有消水腫、益脾胃之效；玉米、白扁豆健脾除溼；土茯苓除溼解毒、通利關節。

體內溼氣嚴重的時候，不妨適當多食用這些食材。

日常做菜時，還不妨多加一些蔥、姜、蒜、茴香、香菜提味。這些食材性辛溫、芳香化溼，有助於加強脾胃運。

下面推薦大家4款食療方，照著吃，體內溼氣一掃光。

①茯苓雙豆祛溼湯

材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陳皮5克、生薑2片、瘦肉300克（2~3人分量）。

做法：

將茯苓、陳皮洗淨，生薑切片備用；

赤小豆、扁豆用清水洗淨，浸泡數小時；

瘦肉洗淨，切大塊備用；

將所有原料放入大燉盅內，加適量清水，加蓋後隔水燉2小時，即可調味食用。

功效：

本祛溼湯選用茯苓和赤小豆配合，可加強祛溼利尿消腫的功效；加上炒扁豆，可增強健脾祛溼的作用；再輔以少量陳皮運氣化痰燥溼，四者可共奏春夏季祛溼之神功。

PS：別把赤小豆和紅豆弄混了，紅豆基本上沒有祛溼功效，就是一種普通食品；而赤小豆則藥食同源，具有利水滲溼的功效。

②白朮茯苓山藥湯

做法：取白朮10克、茯苓30克、山藥30克、大棗2枚、豬排骨100克煲湯服用。

功效：益氣健脾，燥溼利水，適合祛脾胃虛導致的“溼”。

做法：取芡實30克、薏米30克（浸泡2小時），小米100克，加水適量，煮粥代早餐食用。

功效：利溼止帶，對寒溼所致的帶下量多、清稀如水、腰膝痠軟、全身乏力、精神萎靡，伴飲食不香、手足不溫者頗有良效。

注意：

本品“寒下滑利”，孕婦少用，尿頻便祕者少用，也不適合陰虛羸瘦者，以防耗傷陰液，助長虛火。薏米中澱粉、油脂含量高，容易走油，建議放冰箱密封儲存。薏米健脾作用弱，針對脾胃功能差所引起的溼效果不大。

④白朮陳皮粥

做法：取炒白朮10克、陳皮3克、大米50克一起熬粥服用。

功效：補氣健脾、和胃，適用於脾胃虛弱、食慾不振人群。

第4招：揉拍三個“窩”

除了食療的方法，平時還可以多試試按揉、拍打以下部位，祛溼又通經。

①腋 窩

腋窩處有極泉穴，是心經的重要穴位，經常按揉、拍打，可以疏導心經鬱火，祛溼又通經。

②肘 窩

肘窩外側的曲池穴，是人體關鍵的“排汙口”，經常按揉，能幫助排出體內溼氣。

膝蓋後面同樣有一個窩，叫“膕窩”，是肝經、腎經、膀胱經通行之處。

膕窩中心的委中穴，也是一個重要的“排汙口”。刺激這個穴位，能夠緩解腰背、下肢關節疼痛，還可強身健體，增強免疫力。

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