什麼是失眠？

失眠，是當今社會人們普遍存在的痛苦之一，它可能是除疼痛以外最常見的臨床症狀。據統計，中國失眠發病率在30%左右，嚴重危害著人民的健康。大多數人認為失眠不是什麼嚴重的疾患，因而忽略了對其規範的診治，導致許多其他疾病的發生。

失眠一般按照型別分為以下4類：

1、入睡困難型

是指躺在床上超過30分鐘以上仍無睡意，或者持續翻來覆去卻睡不著。這就是所謂的"入睡困難"。

特點：

最近有關係重大的事情發生；睡前就開始擔憂會睡不著，喜歡胡思亂想；躺在床上至少要半小時以上才會想睡；無論用各種方式強迫都很難入睡。

2、睡眠中斷型

是指經常無法維持睡眠，有時一夜會醒來數次,或者睡到一半醒來卻不容 易繼續睡下去，另外.晚上多夢、疾病 等也可能導致睡眠中斷而不自覺，這就是典型的睡眠中斷型。

特點：

半夜醒來好幾次；感覺睡得很淺；晚間起來上廁所的次數多；容易被吵醒，或覺得睡不足。

3、清晨早醒型

簡單來說，這型別的失眠是指比預定起床的時間還早醒來，而醒來後卻很難再入睡，當 然有些人覺得早起沒有什麼不舒服或不方便者則屬例外，不過，總是比預計的時間早起。

特點：

不管多晚睡，清晨就是會醒來；即使調整鬧鐘時間，也還是會比鬧鐘早；只要醒來，就很難再入睡。

4、日間失眠型

這型別的失眠與上述三型別非常不同，日間失眠的人群白天睡意很濃,精神不好，還經常會打瞌睡。原因有可能是晚上睡不足或睡不好，導致白天更想睡，最重要是過度睡眠也可能是一種疾病。

特點：

白天很困、超級想睡；經常無意識，無預警的打瞌睡；經常被他人指責為精神渙散，或打鼾聲太大；非常想睡，以致影響了正常的工作和睡眠。

失眠是如何診斷的？

1、非器質性失眠症症狀標準：①幾乎以失眠為唯一的症狀，包括難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒，或醒後不易再睡，醒後不適感、疲乏，或白天睏倦等；②具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。嚴重標準：對睡眠數量、品質的不滿引起明顯的苦惱或社會功能受損。

2、繼發性失眠依靠問診、問卷調查和睡眠日記獲取，內容包括原發疾病病程、病因、具體表現以及對失眠的認識等。

失眠又會帶來哪些危害呢？

1、 身體易出現陰虛火旺

也就是人們常說的上火。熬夜，是身體在超負荷工作，長期的超負荷工作就會導致身體功能性紊亂，中醫學稱為陰虛火旺。

2、 腸胃受累

熬夜時人的生活往往不規律，晚餐會吃得比較多，又經常到了深夜再補餐，已經工作一天的腸胃此時得不到休息，就容易失調，發生功能障礙，出現如消化不良等症狀。

3、 損害膚質

通常情況下，面板在22：00~2： 00進入晚間保養狀態。這也就是人們常聽說的"美容覺"時間。如果長時間熬夜，就會破壞人體神經系統的正常迴圈，引發面板乾燥、彈性差、缺乏光澤等問題;同時導致內分泌失調，使面板出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

如何改善失眠？醫生給出2條實用的建議：

第一條：3種營養素，安神助眠，改善平衡免疫力

其實要改善失眠問題，可通過食用天然食材來起到助眠的效果。可以補充三大營養素：鈣質、血清素和花青素。

鈣質有利於放鬆肌肉和神經，也可幫助大腦利用色氨酸合成褪黑激素；

而血清素可增加褪黑激素的生成；

在莓果類中富含的花青素能幫助清除自由基，具有強力抗氧化和抗過敏功能，也可提升免疫力。

第二條：改善睡眠環境，避免噪音、強光以及過冷過熱

睡眠環境對於人們來說很重要，尤其對於中老年人，本身睡眠較輕，容易醒，好的睡眠環境能讓人快速入睡，也不易中間驚醒，一般來說溼度在60%左右容易入睡，聲音方面也可以嘗試利用一些白噪音來幫助入眠。對於床上用品，最好選擇比較舒適的材料，能讓人更加放鬆。