我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要8小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，那

這些睡覺的"雷"你踩過嗎？睡眠這6個“禁區”別碰

1、 睡覺時間不可過長

因為會導致大腦中的供氧和供血變少，大腦細胞活力降低，身體的肌肉組織的供血和供氧也會變少。這樣會打破身體原本形成的生物鐘，導致睡眠品質嚴重下降，出現越睡越困的情況。

2、 睡前不可吃得過多

因為睡前吃東西，既加重了腸胃負擔，影響腸胃的消化功能，也使其他器官得不到充分的休息，還使大腦皮層主管消化系統功能區興奮，影響了人體的正常休眠，出現睡眠障礙。

3、 保持良好的睡眠姿勢

不良的睡姿非常可能會影響睡覺品質。舉個例子，有的人睡覺的時候喜歡用被子蒙著頭。被子裡空氣不流通，沒有足夠的氧氣，就會影響睡眠品質。不良的睡姿不僅不能放鬆身體，還會讓人醒來後無精打采，精神頹靡。

4、 睡覺不開燈

人睡著時，雖然眼睛閉著，但是仍然感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體的自然平衡，致使體溫、心跳、血壓變得不協調，影響人的睡眠品質，甚至容易驚醒。經研究發現，在昏暗的光線中，人體會分泌出一種褪黑素的物質。這種物質可以使人更快地進入睡眠，還有一定的延緩衰老的作用。但是如果在光亮的環境中，人體就難以分泌這種物質。

5、 睡前避免情緒激動

睡覺其實就是讓身體放鬆的過程，如果在睡覺前大喜大悲等情緒激動，會使得大腦處於一種極度興奮狀態，短時間內難以平靜。

6、 不要透支睡眠

許多人喜歡熬夜之後再補覺，或者長期晚睡和賴床，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，醒來後依然會覺得困，精力不集中甚至導致出現慢性失眠。

最後教你幾招睡眠小技巧：

1、晚餐七八分飽即可，睡前不吃東西；

2、手機關機，喝一杯溫牛奶，枕頭不要太高；

3、睡前避免劇烈運動，可以做點比較輕鬆、不費腦子的事情；

4、不喝濃茶、咖啡；

5、心態放鬆，緩緩入睡；

7、 養成定時睡覺的習慣，建立自己正確的生物鐘。

​睡覺，一直都與我們生命健康息息相關。良好的睡眠是人們健康長壽的基礎。因此，想要有一個好的睡眠，生活中的小細節不能忽視。

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