古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。中醫認為，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

脾胃是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。

揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。下面就給大家介紹幾種方法，供大家學習!

腹部，古人認為它是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，裡邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位於腹中。日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

四種按摩手法，功效各不同

1.揉臍腹

“揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動按摩。

動作：揉臍腹時，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。

速度要柔緩，用力要均勻。

功效：可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，有減輕便祕的功效。

2.推少腹

“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

動作：推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反覆推摩。

功效：兩脅是肝氣容易鬱結的地方，經常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導致的消化不良。

3.摩脘腹

“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環形移動的按摩手法。

動作：摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。

然後兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。按照環形路徑，反覆幾十次。

按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位於胸骨下端和肚臍連線線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。

還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時，順勢吸氣;向下按摩時，順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效：

中脘穴具有健胃消食、疏肝養胃的作用，胃不好的人可常按。

常練習腹式呼吸，會讓慢阻肺症狀減輕，生活更輕鬆。

4.揉腹側

動作：

1.用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好。

2. 用手掌在兩側腹部順時針按揉(如上圖)，速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適。

3.從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：

揉搓兩肋有助於肝經的氣血執行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸(4橫指為3寸)，腋中線上;章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓兩個穴位有利於健脾理氣、舒肝解鬱、調和肝膽脾胃等。

5類人群不適合揉腹

過飽或者飢餓時、妊娠及經期婦女、面板病患者、腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人群不適合做揉腹。

下面幾類人群，禁忌自己亂揉肚子。

1.過飽或者飢餓的人

2.妊娠及經期婦女

3.腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人

4.肚子莫名疼痛的人

比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應及時就醫。

5.剛做過腹部手術的人

揉腹會讓腹部壓力增大，剛做手術後的患者最好不要輕易嘗試。

揉腹時間

日常保健按摩可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放鬆。

⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。