日常生活中，我們對於養生無非就是一日三餐，一夜好眠；吃得好，睡得好是長壽老人們的共同特點；吃好飯是很容易做到的，但是想要睡一個好覺就沒那麼簡單了。當人們到了中老年以後，煩惱依然會有很多，比如子女不在身邊，心繫子女，退休後的無聊，身體一天不如一天等等，這些都會影響到老人們的睡眠品質。而對於正常的年輕人來說，每天最佳的睡眠時間是8小時；那麼對於60歲以後，每天睡多久才合適？世衛生組織給出了答案，短到讓人可憐！

●日常生活中，老年人的黃金睡眠時間，並不是8小時；世界衛生組織對此也是有建議的：60歲以上的老人，每天睡眠在5-6個小時就可以了。除去午睡的半小時或1小時，晚上的睡眠時間則是在四個半到五個小時。不過對於如此短的睡眠，也是讓人直呼難以理解。老年人沒有夜生活，而夜裡睡覺建議卻是在4.5-5個小時，其他時間都在做什麼呢？很簡單，一切都是在為了提高睡眠品質。

●日常生活中，我們經常把睡眠分為淺睡眠和深度睡眠；當人們在60歲以後，身體內的機能已經開始出現了退化，體內的褪黑素分泌量有所減少，這樣是無法長時間保持深度睡眠的。而真正關乎到睡眠品質的，正是深度睡眠；有些老人朋友，明明已經在床上躺了7、8個小時，大部分時間也就是躺著休息而已，有點響動就會驚醒，並沒有徹底進入到深度睡眠中。躺的時間久了，反而會影響到睡眠品質，從而導致第二天會更加疲勞。夜裡4.5-5個小時的睡眠時間，其實就是為了老年人儘可能讓自己的睡眠成為深度睡眠，更加註重睡眠品質。

●日常生活中，晚上睡覺不要著急上床，需要在睡前養成良好的習慣，比如在睡前看看書，練練字等等；這些並不需要消耗身體太多的體力，同時還能夠讓身體平靜下來，讓情緒得到放鬆，調整好自己的睡眠狀態。現實生活中，我們會發現很多健康長壽的老人，從來都沒有閒著，工作時間甚至要比年輕人還多，睡眠品質卻一點都不差，主要原因就是在這。

●老年人在睡覺姿勢上也是要有講究的，側臥方式會更加健康一些，但是同時也需要注意一些細節。如果你是右側臥睡覺，那麼就需要把右腿和右側進行彎曲，手靠著頭部；左腿伸直，把左手搭在左腿上。這種睡姿是古人一直沿襲的睡姿，也被證實是有益於健康的；特別是上了年紀的人，心臟功能有所下降，右側臥的睡姿能夠幫助降低心臟受到的壓力。

●在寒冷的冬天，睡覺時要注意“凍頭暖腹”，其意思就是不要矇頭睡覺，保護好腹部，避免著涼。當天氣寒冷時，睡覺時需要把頭放到外面，能夠讓呼吸變得順暢，從而增加腦部的氧氣供給。而腹部則是我們身體臟腑聚積的地方，一旦受涼之後，就可能會影響到內在的健康。所以老年人平時睡覺，對此一定要多加註意。

​結語：日常生活中，人們在60歲以後，很多人都已經退休了，而這個時候是人生的另一個起點，也是各種問題會集中出現的時間點，養成需要成為日常的必修課，我們不妨開始從睡眠著手，睡眠好了，身體才會更加健康，才會延長壽命。