好身材是怎樣煉成的?讓我們愛自己更有方向和方法

有人說胖一點無所謂，只要健康就好。實際上，胖就已經是一種病態，哪來的健康？！胖子內脂高，影響臟器功能，容易多病，胖子一般都有慢性病，如果沒有，只是因為年輕，暫時沒呈現出來而已。腰圍長壽命短就是這個道理。

據科學研究證明

95%以上的疾病都與人體免疫功能下降或紊亂密切相關，所以只要擁有健康強壯的免疫系統，我們就可以抵禦95%以上的疾病而不需要藥品的幫助，即使患上疾病，只要有效提升自己的免疫系統功能，我們仍然可以戰勝疾病，重獲健康！

免疫器官的功能總結起來，具有四個方面功能：

1.抵抗功能，負責殺死細菌、病毒，這方面功能下降的人，容易患感染性疾病。

2.修復功能，這方面功能下降的人，容易患潰瘍性疾病，或損傷後，恢復慢。

3. 清潔功能，這方面功能下降的人，血液比較髒，容易患血管堵塞性疾病和肝膽結石，尿路結石，面板色斑等疾病。

4.監視功能，這方面功能下降的人，容易患癌症。

身材PK圖胖子內臟的樣子胖子的併發症胖子體脂率下降5％，患病率變化情況不同體脂率對應的身材胖瘦關係著健康，健康對我們來說任何時候都很重要，所以減肥任何時候都不會晚自然界中的能量守恆定律，同樣適用於我們身體運作公式：

攝入的能量-消耗的能量=剩餘在體內的能量

三種情形：

①攝入的能量>消耗的能量

②攝入的能量=消耗的能量

情形①：攝入的能量>消耗的能量

當攝入的能量大於消耗的能量時，就會有多餘的能量存在體內，那這多餘的能量到底是以肌肉，還是以脂肪的形式存在體內，取決於我們的運動量。假如我們的運動量足夠，體內多餘的能量就會以肌肉的形式留在體內，反之就會以脂肪留在體內。所以想增重的親們，需要多攝入能量，並以營養素增強體質，讓身體有足夠的體能參與高強度的運動，進而以增加身體肌肉的方式增重。

動物中牛與豬的體型、生活模式PK

豬是吃了睡，睡了吃，所以豬身上的脂肪很厚、很多；牛吃了食物是要幹活的，所以牛身上的脂肪極少。

需要增重的親們注意此原理的運用！

增肌肉不要增脂肪，脂肪佔地且身材沒有曲線美

情形②：攝入的能量=消耗的能量

攝入的能量等於消耗的能量，沒有多餘的能量留在體內，身體維持在一個相對穩定的體重狀態，但不表示體內脂肪率控制的很好，如果運動量不足，即使很瘦，但也難逃墜肉、脂肪屯積的命運。

同樣的體重不一樣的體型（如下圖）：

體重在標準區內的親們注意此原理的運用！

合理把控飲食量與運動量（自己根據自身情況確

定這個度）。

想減脂或減重的親們，一定不要一有飢餓感就吃零食，吃了，我們的身體就不會透過燃脂的方式提供身體所需的能量，而是優先考慮消耗外界補充的能量。

人體消耗能量去向如下

第一部分：維持生命基本需要（人體2/3-3/4的能量消耗用於這部分），即通常所說的基礎代謝。包括心跳、呼吸、血液迴圈、體溫等等，人在靜態下，比如睡覺，消耗的能量基本就可以看做是這部分能量消耗。

基礎代謝與哪些因素有關：

1）瘦肉組織的代謝作用較多。所以一個人肌肉越發達，體型越大，這方面消耗的能量通常會多一點。

2）跟年齡有關。嬰兒期>青春期>成年。

3）遺傳有關。幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝的一個水平。

4）跟性別有關。通常男性>女性

5）特殊時期有所不同。

①生病受傷，例如：手術之後，人體部分組織器官需要建設，所以有時期這部分能效消耗也比較大。

②減肥期，很多人會出現不同幅度的下降。

第二部分：身體活動消耗的能量

指腦力活動和體力活動消耗的能量。腦力活動消耗能力較少，所以這部分能力消耗水平主要取決於體力活動。腦力勞動者通常吃的都比體力勞動者少很多。

第三部分：食物的熱效應消化與吸收食物所消耗的能量，約10%。

要點：

①這部分會間接影響到第一部分的一個消耗水平。建議少食多餐，尤其減肥期，發揚一個芝麻也要分成5份吃的原則。

②少吃多餐，每天5-6次的少量多餐和一日三頓餐比，代謝率為24比7，一般推薦每頓飯間隔時間不超過4小時。

想要擁有好身材，就要做到：管住嘴，邁開腿，也就是控制攝入與消耗的能量關係，同時控制合理的運動量！

4年前的我現在的我

如果不養生，恐怕連臭美的勇氣都沒有！

臃腫的身材，好看衣服也白搭；苗條的身材，衣服百搭。