養生二字最近幾年非常火熱，不管是30歲還是60歲，都愛把養生掛在嘴上，其實也能理解，把身體養好了，能延年益壽，誰不想這樣的。但是如果選擇的方法不對，那就得不償失了。

昨天門診來了一位62歲的大爺，姓鍾，身高一米七，體重接近170斤，進門時幾乎不能自己行走，完全倚靠在兒子身上。

原來最近鍾大爺的交友圈子裡流行“萬步走”，本來他並沒有放在心上，覺得自己太胖了走不動，可是自己的老伴和兒子都叫自己嘗試，沒辦法就跟著朋友一起走了，沒想到走了半年，出現不好的結果。

鍾大爺屬於超胖體型，平時很少運動，最多就是上下樓梯，去菜場買菜走一走，早幾年檢查出來高血壓和高血糖，一直吃藥控制。這次運動也是想著能對血壓和血糖有幫助，沒想到現在關節疼得厲害。

醫生初步檢查後發現，鍾大爺的半月板已重度受損，情況非常嚴重，可能需要置換人工關節。因為他非常胖，每天日行萬步對膝蓋壓力巨大，沒有運動基礎，也沒有循序漸進，所以才導致如今的結果。

很多人都理解錯了日行萬步

首先，並不是所有人都適合

如果你是二三十歲的年輕人，日行萬步可能對關節損傷小，經過休息很快能恢復，但是60歲以後日行萬步就要慎重了，你的骨骼關節不適合那麼高強度走路，每天走4000-5000步最好，就已經能達到鍛鍊效果，沒有必要追求萬步。

其次，並非要一次性走完

說走就走，不到一萬步不停下，這種認知是錯的。不管是年輕人，還是老年人，我們都不建議一次性走萬步，你可以分早晚兩次走完，讓關節有休息的時間。年輕人走完都會腿痠、抽筋，酸上好幾天，更何況老年人多有骨質疏鬆的情況，根本不適合萬步走。

最後，萬步走不適合很少運動的人

鍾大爺最致命的一點是上來就走萬步，沒有給身體和關節適應的機會，也沒有進行熱身運動。平時不愛運動，關節沒有得到鍛鍊，突然開始高強度運動，膝蓋肯定會“罷工”。

對於老年人來說，適當的運動可以增強體質，預防骨質疏鬆，而錯誤的運動方式則會加重關節磨損，提前“退休”，鍾大爺就是一個反面例子。希望大家在運動前先搞清楚自己的目的，結合身體素質，運用正確的方法健身，不要別人這樣做，自己也跟著做。

中老年人想走路健身，那麼每天保持在5000步左右最好，用40分鐘走完，期間根據身體感受加快或減慢步伐，同時要注意補水、走路姿勢，結束後泡腳、按摩一番，緩解疲勞。

總之，老年人運動的關鍵是量力而行、慢慢來，不要著急，先從小目標開始，不要想一口氣吃成胖子。另外，不管是運動還是其他養生方式，都要理性看待，不要急於求成，如果自己不確定是否可行，可以讓醫生先進行評估。