經常熬夜後，你是否每晚經常翻來覆去睡不著呢？睡前仍在滑手機、每晚不到1、2點不睡覺，睡前還在玩手機、晚上不睡，白天補覺、這些NG習慣都會干擾晚上的睡眠質量。若想改善失眠問題，不如先戒掉這些壞習慣，同時在每晚睡前，養成助眠好習慣來幫助自己逆轉失眠，重新獲得一夜好眠！

只是，不熬夜、早睡對於一些人群來講，太過困難，那麼我們就先來學習養成助眠習慣，大部分的失眠者都曾經嘗試過許多助眠方式，但最終都以無法持之以恆而宣告失敗！容易做, 才可以變成習慣。

容易做才會變成習慣

助眠食物：熱牛奶＋芝麻素助眠為最佳代表

一般來說，熱牛奶、鮭魚、芝麻、燕麥及奇異果，皆是營養師最常建議的五種天然助眠飲食，因為牛奶中的L-色胺酸、鮭魚的Omega-3、芝麻中的芝麻素、燕麥提供的維生素B群、奇異果提供的維生素C及葉酸，對於調節睡眠質量均能發揮顯著的作用，也因而衍生出營養師私藏的第六種隱藏版助眠飲食─沖泡一杯溫熱的芝麻素牛奶，一次結合芝麻素與熱牛奶之雙重助眠功效，還有補鈣的益處。

所以整體而言，與其想再多的方法來助眠，還不如堅持，沖泡一杯芝麻素奶粉更顯得輕而易舉，稱得上是極為容易養成習慣的助眠方法。

一杯晚安熱牛奶既助眠又暖身

睡覺現泡一杯含有芝麻素的晚安牛奶，從掌心傳遞的溫度，既暖身又能安定情緒，還能依個人喜好調配濃淡程度，最重要的是很簡單就能做到，比起喝罐裝鮮奶，還須從冰箱取出再加熱，而且沒有其他助眠成分，更容易被培養成可長久實踐的助眠習慣。