白領是高薪、光鮮亮麗的代名詞，但是恰恰現代社會亞健康狀態人群中白領最多。坐的時間長、沒時間運動或懶於運動、飲食太過精細、肉食攝入過多等這些生活習慣使得白領身體出現了各種各樣的問題，其中，便秘、口氣很重、肚腩出現、面板水分含量少、彈性差以及頻頻出現的痘痘等，都是白領階層們的難言之隱。

其實，這些看起來從頭到腳的麻煩都來自宿便在體內的堆積。宿便停留在溫度高達37℃的腸道內，超過48小時以上，會發酵產生氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸等毒素，這些毒素產生惡臭，經由口腔撥出，就會導致口氣很重。這些有毒物質經過腸壁上的絨毛吸入體內，透過血液迴圈到達肝臟，損傷肝臟的正常細胞，迴流到人體血液後使血液酸性化，久之，毒素積累越來越多，就會形成很多慢性疾病。

防止宿便堆積方法很簡單，就是想方設法把大便排出去，不讓它在人體中滯留時間過長。

第一，定時排便的習慣很重要

在大腸經最旺，人體最想排便的清晨5點到7點之間起床，喝一杯水，補充一下腸道中消耗的水分，同時也可刺激腸胃，促使其開始蠕動。胃腸有熱的人，可以再喝一杯蜂蜜水，滋潤腸道的同時，也有清熱的作用，然後可以去洗漱，或者準備早餐，使身體稍稍活動一下，促使陽氣進一步推動腸道運動，身體健康的人往往都會出現便感，此時進入衛生間，自然就能排出大便。

第二，不要長期坐著不動，每天進行適當的體育鍛煉

現代研究證明，運動能改善中樞神經系統的功能。白領工作性質決定了他們每天大部分時間都是坐著，加上現在電子科技技術的發展，計算機的使用普及，人們在辦公室裡更是不用走來走去溝通、解決問題。白領薪資水平高但時間少，回家基本都是以車代步，上樓乘坐電梯，大大提高了便利性，節省了時間。有的人工作強度大、壓力大，也不願意抽出時間來運動，所以這種不良的生活方式使他們大腦中樞神經系統協調性變差，這也是不能形成良好排便習慣的原因之一。

因此，體育鍛煉應該是白領不可缺少的生活內容之一。可以每天堅持跑步、騎腳踏車，也可以兩到三天運動一次。如果實在沒有時間，也可以在生活中改變一些習慣來達到運動的效果。如適當增加去洗手間的次數；或者上下樓的時候選擇走樓梯；下班後乘車回家時，可以乘一段路，下車走一段等，生活中這樣的機會很多，只要你心裡有運動的渴望，你一定能找到運動的機會。

第三，改變飲食結構，為卯時排便創造便利條件

食物越精細，越不容易產生大便，常吃肉食，粗纖維攝入少，更是導致不能正常排便的主要因素。因此，便秘的人，尤其要注意食物的搭配，主食可以發酵食品為主，如麵包、蛋糕、饅頭、包子等。因為發酵食品中含有一種比菲德氏菌，是一種有益菌，能促進腸胃的蠕動，同時還有助於B族維生素的合成。糙米、玉米、番薯等都是營養較高的粗糧，同時含有豐富的纖維質，是可以常吃的食物，有時甚至可以取代主食。豆製品營養價值與肉類相差不多，但同肉類相比，卻多了豐富的纖維，也是便秘者的必選佳品。蔬菜和水果中纖維及各種維生素含量都很豐富，但是很多人吃水果常常喜歡削皮，吃蔬菜不願意吃菜梗，這樣做浪費纖維含量最高的部分，達不到清理腸胃的目的。

第四，穴位按摩也是促進大腸排便的一個有力手段

卯時起床之後，喝過清水，如若便感不強，沒有強烈的上廁所的願望，可以躺在床上，按照以下步驟給自己按摩一下，對促進胃腸蠕動很有幫助。

1.天樞穴

天樞穴位於臍中（神闕穴）左右旁開2寸處，即肚臍左右兩邊旁開各三指寬處（見圖3）。天樞穴是大腸經的募穴，是大腸之氣匯聚之處，按摩此處，有疏調腸腑、理氣消滯、消炎止瀉、通利大便等功能，是一種雙向的調節，既通便，又可止腹瀉。

圖3　天樞

2.支溝穴

支溝穴位於手腕背橫紋正中直上3寸處，兩骨之間。取穴時從手腕背橫紋處向上量四橫指（以食、中、無名、小指四指併攏），此處的兩骨間即是支溝穴（見圖4）。支溝穴是便秘的特效穴位，常常按壓刺激這個穴，可宣通三焦經氣、調理腸腑、通利大便。

圖4　支溝

3.關元穴

關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈、肚臍之下3寸的位置，即在肚臍下四指寬之處，又稱為下丹田（見圖5），按摩此處具有培補元氣、強壯身體的作用。

按摩腹部穴位時仰躺在床上，雙手疊放，將手的大魚際緊貼腹部，放置在相應穴位上，按照順時針方向輕輕按揉，力度適中，每個穴位按壓3～5分鐘。

圖5　關元

人的氣機運動，左升而右降。按摩完穴位之後，可以按摩腹部兩側肋弓處，按照左升右降的順序，左邊從下往上輕輕揉按，右邊由上往下輕輕揉按，反覆3～5分鐘，可以幫助陽氣，宣通人體氣機，使大腸經氣血通暢，調節大腸功能。