養生秘籍

人這一輩子能平平安安活到老不容易，生活中的很多人為和意外因素都可導致腎臟的損傷，知道了這些導致腎虛的原因，針對源頭防患於未然，可以最大可能地保護我們的生命之本，從而達到延年益壽的效果。

第一，避免外邪傷害

古人把外邪歸納為風、寒、暑、溼、燥、火六大方面，身體過分感受了哪種邪氣，都會對陽氣造成影響。比如寒邪傷人，主要是使筋脈拘急、血脈凝滯不通，就是使人體處於一種收緊不暢通的狀態。在這種情況下，陽氣自然而然要和邪氣做鬥爭，有鬥爭就有傷亡。如果寒邪比較重，患者還要經常在冰水中作業或者嗜食寒涼，那邪氣的勢力就很強大，陽氣在與其抗爭的過程中傷亡較大，腎陽消耗過多，造成腎虛。寒邪如此，火邪和暑邪同樣如此。《黃帝內經》雲：“正氣存內，邪不可幹”，“邪氣湊之，其氣必虛”。陽氣是一種正氣，人體中的津液也是一種正氣，封藏在腎中的就是腎精。暑火傷正，傷的就是人體之精，精虧液耗，最終也會導致陰損及陽、陰陽俱衰。所以人們要隨著氣候溫度的變化增減衣物，不可貪涼受寒，也不要在暑天貪玩樂而被暑邪所傷，要時時謹記，抵禦外邪就是保護自己的腎臟。

第二，人們過強或持續過長的不良情緒也會對腎造成影響

《黃帝內經》中講：“恐傷腎。”太過恐懼，或者長期生活在恐懼的不良情緒之中，則腎氣不固，氣陷於下，精氣不能向上濡養他髒，可出現二便失禁，遺精，肢冷、胸滿腹脹，心神不安，夜裡不能睡眠等症。恐懼的不良情緒還會對生長髮育造成影響。比如北京一個名中醫曾講過這樣一件事情。他有一年去臺灣開會，會後遊玩時來到一戶農家，這家人養著一群雞，個個膘肥體壯、昂首闊步，而其中卻有一隻小雞。他就很好奇地問主人，為什麼只養了一隻小雞，主人回答說，那不是隻小雞，是同別的雞一樣大的雞，只是有次臺灣地震的時候嚇壞了，當時就不能站立、匍匐於地、渾身發抖，之後也就再沒有長過個子。恐懼對腎氣的傷害由此可見一斑。所以，養腎護精，還要調整自己的心理，改變不利的生活環境，老實做事、踏實做人，不杞人憂天。如果不良情緒嚴重，達到病態的地步，應及時去正規心理診所就診。否則時時刻刻生活在恐懼心理之中，不僅不利於生長髮育，更不利於益壽延年。

第三，過度勞累或者過度安逸都會傷腎

《黃帝內經》中講“持重遠行，汗出於腎”，就是說如果一個人承載著很重的東西，還要走很遠的路，會出很多汗，這些汗都是腎中精氣外洩的表現，由此可見，那些超負荷的體力勞動者，雖然筋骨堅硬結實，但是在揮汗如雨中，他們的腎受到了損傷。因此也提醒那些進行體力和耐力訓練的人，不能只注重肌肉的大小，更要學習古人思想精髓，防止鍛鍊時間過長、負重太過對人之寶藏——腎中精氣的傷害。超負荷的腦力勞動對腎的損傷也很大，“腎主骨髓”，骨髓通於腦，大腦的大小和功能與腎關係密切，很多老年人腎氣虛衰，所以大腦能量不足，因此常會發生老年痴呆等病證。超負荷的腦力勞動，腎精損耗過多，腎的閉藏功能受到影響，人體自飲食中吸收的精微物質不能得到很好的收納封存，出大於入，所以腎精會逐漸虧耗，不利於養生。

生活太過安逸，沒有正常的體力和腦力勞動同樣不利於腎的養護。中醫認為久臥傷氣，過度安逸的生活使氣血迴圈不暢，臟腑功能低下，則腎的正常功能也會受到影響。很多慢性腎病的患者，醫生都主張適度地運動，如一味臥床休息，只會促使腎萎縮情況提早發生。

第四，時時處處皆可養腎

酉時養腎方法很多，以下幾個方法簡便易行，在工作的間隙就可進行。

（2）兩手掌對搓發熱或者兩手握拳，抵住腰部，向內做環形旋轉按摩，按摩3到5分鐘，以腰部微感發熱為佳。這樣做強腎健體，還可以緩解腰肌痠痛的症狀。

（3）向著陽光，閉上眼睛，兩手搓熱，掌心向內，用中指和食指夾住耳朵，輕輕上下搓動，3到5分鐘後，四指都覆於耳面之上，緩緩搓動，觸及外耳的每個角落，3到5分鐘後，五指當梳，從頭部前髮際梳到頭後，反覆進行，持續3到5分鐘，以頭皮微微發熱為佳。腎開竅於耳，腦為腎經所充養，長期按摩耳朵和頭部，不僅使耳聰目明，思維敏捷，還能疏通腎經，益精強腎。

（3）酉時坐在陽光下，避開公眾場合，脫掉鞋子，讓腳上腎經穴位充分暴露在陽光下，同時也可以左手按右腳心、右手按左腳心3到5分鐘，疏通腎經、益腎藏精。

養生知識問答

湖北郭先生：很多書上都說吃芝麻可以保腎健體，請問芝麻什麼人都能吃嗎？有沒有什麼禁忌？

專家答：《本草經疏》中記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”因為芝麻是平性的，所以什麼人都適合食用，但是消化功能較差的老人和孩子每次不宜多食，可以分幾次進食。芝麻生用、整服不易消化，食用時最好炒熟、搗碎再食用，可以大大加強腸胃的吸收利用。